Barbell y pesos
Ver Más instrucciones
1
Approach una barra como si se tratara de un peso muerto normal. La barra debe estar en el suelo, y usted debe estar preparado de la misma manera. Esto significa usar calzado y ropa adecuada y tener su tiza u otros accesorios dispuestos.
2
a tus pies de ancho, como un luchador de sumo. Ustedes pies deben estar más allá de la anchura del hombro, lo más que puede poner al tiempo que conserva la capacidad de ponerse en cuclillas cómodamente y conseguir una copia de seguridad, todo ello manteniendo un buen equilibrio.
3
Tome la barra con los brazos colgando entre las rodillas. La barra debe estar contra las espinillas al tomar una postura adecuada para un peso muerto sumo.
4
realizar el levantamiento tirando el peso del suelo y levantar hasta que esté en la posición de pie. Empuje desde los talones al tirar el peso del suelo. Su espalda debe permanecer recta, nunca se redondea, a través del movimiento.
5
medida que el peso se levanta del suelo, empujar las caderas hacia delante al llegar a una posición de pie. Al llegar a la parte superior del ascensor, una breve pausa en la posición vertical. La barra debe ser a través de sus muslos. No se incline hacia atrás más allá de la posición completamente vertical.
6
Devolver el peso al suelo, mientras que el mantenimiento de su forma.
7
Repite el número deseado de repeticiones, o hasta no se puede hacer más - dependiendo del ejercicio que está utilizando
.