El primer ejercicio que puede realizar para aumentar el tamaño de los músculos del cuello es simple. Acuéstese sobre su espalda en un banco, mientras que mantener la cabeza y el cuello colgando del borde. Permita que su cabeza a la deriva tan lejos como sea posible de modo que usted busca boca abajo en el resto de la habitación ahora realizar una "crisis" que utilicen únicamente los músculos de su cuello (es decir, llevar la barbilla hacia arriba para que entre en contacto con su pecho). Repita esto para dos series de 20 repeticiones.
A continuación, colóquela sobre su estómago. Mantenga la cabeza y el cuello colgando de la banca y realizar una contracción del cuello inversa (traer la parte posterior de la cabeza lo más cerca posible ponerse en contacto con su espalda como sea posible). Es importante trabajar los músculos del cuello en ambas direcciones de manera uniforme para que no desarrolle un desequilibrio. Así objetivo durante otros dos grupos de 20.
Una vez que pueda realizar ambos ejercicios por un total de dos series de 20 con facilidad, considerar la adición de peso mediante la celebración de un plato pequeño (5 o 10 libras) a través de la cabeza de ofrecer cierta resistencia.
cuello arnés
Si el gimnasio tiene un arnés de cuello, considérese afortunado. Como se ve en la imagen, un arnés de cuello se ajusta sobre el cráneo para permitir peso a ser suspendido de la cabeza y el cuello. La ventaja aquí es que permite por tanto una mayor carga que con los crujidos cuello. Aunque sería difícil de realizar abdominales cuello con una placa de 45 libras masiva en la frente, no hay ningún problema para llevarlas a cabo con el arnés de cuello que el peso está colgando sin soporte.
Ejercicios para el cuello con el arnés se puede realizar mientras se está sentado o de pie. Trate de trabajar una gama completa de movimiento en todas las direcciones para obtener el mejor entrenamiento posible. Trate de conjuntos de al menos 15 a 20 repeticiones antes de considerar añadir peso adicional. Uso religioso del arnés del cuello se llevará a los músculos del cuello superiores a nuevos niveles de desarrollo.
Neck Puentes
El último ejercicio que puede realizar para desarrollar su músculos del cuello es un puente de cuello. Un puente de cuello es una isométrica que se centra la tensión en los músculos del cuello de uno. Para realizar un puente de cuello, se encuentran en el suelo, con los únicos tres puntos de su cuerpo en contacto con el suelo - los pies y la parte superior de su cabeza. Arquea la espalda a poner la tensión en el cuello y mantener durante el mayor tiempo posible. Comience con un 15 - o 30-segundos espera y su forma de trabajo a través del tiempo hasta que pueda mantener la posición durante dos minutos o más
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