2 Kettleballs
Área abierta para el ejercicio
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1
mantener el torso recto y doblar un poco hacia adelante en la cadera. Levantar la pelota en más o menos saltos en el aire. Esto se hace por el aumento rápido de la rodilla y los tobillos. Mantenga los codos hacia fuera y los hombros rectos mientras sostiene el kettleball cerca del cuerpo.
2
Shrug de los hombros hacia arriba y mantenga durante 10 segundos, luego gire los codos debajo de la kettleball. Flexiona la cadera y la rodilla para absorber el peso en este momento, y luego bajar el kettleball nuevo a la tierra.
3
Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas y doble la cadera con la espalda recta. Coloque una mano sobre una mesa u otro objeto que es papelería y luego mantenga la kettleball en el otro lado y dejar que el brazo cuelgue hacia abajo. Mantenga los codos pegados al cuerpo y tirar de la kettleball hasta el cuerpo al momento de apretar los hombros juntos. Devuelva el kettleball a la posición inicial y repita 10 veces.
4
Acuéstese boca arriba en el suelo mientras sostiene una kettleball. Empuje hacia arriba el kettleball recta en el aire con un brazo y luego se alternan con el otro brazo. Gire su cuerpo ligeramente al empujar la kettleball en el aire y continuar esto 10 veces.
5
Coloque un brazo sobre la cabeza completamente extendida con un kettleball en esa mano. Inclinarse hacia delante en la cadera y mantener la espalda plana. Ahora agarra la otra kettleball con la mano libre. Sostenga un kettleball sobre su cabeza y seguir para subir y bajar por otro lado con el kettleball en ella. Repetir 10 veces para completar este conjunto.