Cómo obtener armas rasgado con Mancuernas

El luchador profesional Hulk Hogan solía jactarse de sus "pitones de 24 pulgadas", que era una referencia a la circunferencia de sus bíceps y tríceps. Sus brazos arrancados famoso ayudaron a cuerpo Slam del 500 lb-plus Andre el Gigante en Wrestlemania III. Aunque usted no lo desea brazos tan grandes como Hulk Hogan, es posible trabajar con las pesas hasta el punto en que pueda apodo brazos "Thunder" y "Rayo". Cosas que necesitará
dumbbellsBench libre de peso o una silla
Mostrar más instrucciones
1

fortalecer los bíceps haciendo rizos aislados. Apóyese contra una pared mientras sostiene una mancuerna en el nivel medio muslo, manteniendo la parte posterior de su brazo en la pared. Curl las pesas hacia arriba hasta que toque tu hombro. En el camino, tomar el doble de tiempo bajar a su posición. Haga una serie de ocho y, a continuación, cambiar de armas. Utilice el peso suficiente para que ocho repeticiones causarán el fallo muscular.
2

Comience su tríceps trabajo de fuerza, poniendo una rodilla en el banco o silla. Use su brazo libre para balancearse. Doblar la espalda hasta que esté casi paralelo al suelo; alinear su brazo con la mancuerna (que debe ser el brazo opuesto como la pierna de rodillas) de la misma manera. El codo debe estar doblado en un ángulo de 90 grados. Enderezar el codo sin mover la parte superior del brazo. Una vez que esté recta, baje el brazo a la posición inicial a la mitad de la velocidad que le tomó a usted para elevarlo. Un grupo de ocho para cada brazo debe hacer.
3

Siéntese en una silla o banco de pesas con una mancuerna en la mano para empezar a fortalecer el antebrazo. Coloque el codo en el borde de la rodilla, con el antebrazo paralelo al suelo. Suelte lentamente el rollo mancuerna hasta el borde de los dedos, dejando que su curva de muñeca hasta donde se pueda, sin que pierdas la mancuerna. Curl el peso de nuevo a la posición inicial y repita 15 veces con cada brazo.