Rusia Kettlebell Ejercicios

ejercicios de pesas rusas rusas cortaron los músculos más rápidamente el peso adicional crea resistencia y la intensidad de su entrenamiento. El tamaño torpe del kettebell hace trabajar los músculos intrínsecos más fácil que una pesa normal o de peso libre. Todos los músculos grandes grupos se benefician de ejercicios de pesas rusas. Purchase correctamente

Comprar una pesa que requiere un esfuerzo significativo de usted a través de 10 a 12 repeticiones y tres series de cada ejercicio. Los ejercicios varían en dificultad y dependen de la fuerza de su cuerpo en cada zona de destino. Trabaja con un vigilante en pesos más altos. Asegúrese de que se le cae la pesa rusa hacia un lado si llega a ser demasiado pesada, y se vuelva con su cuerpo para evitar lesiones.
Trabajar los abdominales

acostó en su espalda. Doble la rodilla derecha. Sostenga la pesa rusa con el brazo derecho bloqueado. Coloque el brazo izquierdo a su lado y la pierna izquierda hacia fuera. Exhale y levante su cuerpo hacia arriba y hacia fuera mientras gira lentamente hacia el lado izquierdo. Inhale y volver a bajar. Repita 10 a 15 veces en cada lado. Llegar hasta tres series al día.
Trabajo del Hams

trabajo de los isquiotibiales con un ejercicio de barrido limpio kettlebell. De pie, con las piernas al ancho de hombros y flexione las rodillas. Sostenga la pesa rusa con las dos manos colgando entre las piernas. En un movimiento de barrido, llevar la pesa rusa hasta perpendicular con el suelo y mantenga presionado brevemente antes de dejar que el swing kettlebell hacia abajo entre las rodillas dobladas. Realiza los movimientos suaves.
Forma Esos hombros

Stand up con las piernas al ancho de hombros, las rodillas dobladas. Sostenga la pesa rusa con la mano derecha, el codo doblado y la mano cerca de la mitad de su pecho. Asegúrese de que la campana está en reposo en la parte exterior del brazo. Extienda el brazo izquierdo recto, perpendicular al suelo. Pulse el kettlebell hasta manteniendo las rodillas flexionadas. Traer de vuelta hacia abajo. Repita 10 a 12 veces en cada lado. Llegar hasta tres series.
Ame su Lats

Coloque la pesa rusa de su pie derecho. Doble las rodillas para una posición en cuclillas y descansar el peso superior del cuerpo sobre la pierna izquierda al descansar el codo allí. Asegúrese de que la parte posterior es totalmente compatible. Agarra la pesa rusa con la mano derecha y tire del brazo apuntando con el codo a justo al lado del pecho. Haga de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Llegar hasta tres series totales.