Cómo desarrollar un programa de entrenamiento

Creación de un programa de entrenamiento por sí mismo es una tarea difícil. Psicológicamente, las personas tienden a cometer dos errores: Se incluyen demasiadas series y ejercicios, pensando que el plan no parece tan intensa en el papel, y se inclinan hacia la inclusión de ejercicios que favorecen, dejando de lado los ejercicios más difíciles que podrían ser más útiles. Aquí está la forma de diseñar su propio programa de entrenamiento. Cosas que necesitará
Ejercicio software de procesamiento guideWord o un lápiz y papel
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Poner un entrenamiento juntos
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Diseño la parte del cuerpo que se divide que vaya a utilizar. Este es un plan que aborda qué partes del cuerpo se van a ejercer en qué días. Esto es para asegurar que cada parte del cuerpo se trabaja lo suficiente, junto con la garantía de la priorización adecuada de los grupos musculares del cuerpo parts.The trabajado por primera vez en la semana que se va a ver el mayor progreso, y priorizando siempre los mismos grupos musculares, con el tiempo , conducen a desequilibrios musculares. Asegúrese de cambiar hasta que los grupos musculares con el que empezar cada semana. Algunas divisiones eficaces son: Día 1: Piernas, paletas y abdominalsDay 2: Back y bicepsDay 3: En el pecho y tricepsImagination es el único factor limitante, y siempre y cuando mantenga los lineamientos antes mencionados en mente, casi cualquier partido puede ser eficaz página 2

Seleccione ejercicios. No utilice más de un ejercicio en un entrenamiento que trabaja un grupo muscular en particular a través del mismo ángulo de movimiento. Si usted entrena a su pecho con barra plana press de banca, que no quiere seguir con un piso de press de banca con mancuernas en el mismo entrenamiento. Elija dos o tres ejercicios para cada parte del cuerpo que está entrenando durante la sesión. Mezclar las cosas y no siempre iniciar la sesión de entrenamiento con los mismos grupos musculares.
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Seleccione un plan para sus series y repeticiones. No realizar más de 12 a 15 juegos durante cualquier sesión de ejercicios. Un entrenamiento de levantamiento de pesas no debe exceder de 45 minutos a una hora. Hacer el trabajo lo más rápido y más intensamente posible. El número de repeticiones en todas las series de un ejercicio debe sumar entre 20 y 30 repeticiones (tres series de ocho repeticiones, por ejemplo).