Arnold recomienda levantar cinco a seis veces por semana, usando una rutina dividida, según bodybuildingco.com. Entrenamiento de Arnold es inusual en que se recomienda la formación de los músculos grandes como el pecho, la espalda y las piernas el lunes, miércoles y viernes, y los brazos y los hombros el martes, jueves y sábado. Se recomienda la formación de los músculos más pequeños, como los antebrazos y las pantorrillas y abdominales cada entrenamiento.
Pecho y Espalda Rutina
Arnold aboga por trabajar la parte superior del pecho, medio e inferior de una mirada más equilibrada. Haga press de banca y banca plana vuela a trabajar su pecho medio. Realiza cinco series de cada ejercicio. Estancia de seis a 10 repeticiones en ambos ejercicios. Además, hacer inclinación press de banca para el pecho superior. Realizar seis conjuntos de entre seis a 10 repeticiones, ya que este es el único ejercicio parte superior del pecho. Arnold recomienda hacer salsas para construir la parte baja del pecho. Realizar inmersiones por descienda entre dos barras paralelas, usando la fuerza de su tríceps para empujarse hacia arriba. ¿Los seis conjuntos de caídas mientras se alojan entre 10 y 12 repeticiones para cada conjunto.
Hombros y brazos Formación
Realizar sentados mancuerna prensas para construir grandes hombros. Levante el peso hacia arriba y hacia abajo en la parte delantera de los hombros. Use un banco con un soporte trasero alto al realizar este ejercicio. Hacer seis grupos de entre seis y 10 repeticiones. Arnold también recomienda varias elevaciones laterales para hombros. Por ejemplo, ¿laterales secundarios por el aumento de pesas a cada lado de la altura del hombro, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Hacer seis grupos de seis a 10 repeticiones.
¿Curl con barra para bíceps. Curl de la barra hacia los hombros, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Hacer seis grupos de seis a 10 repeticiones. Realizar flexiones de bajadas de tríceps. Ir a la máquina de cable y coloque una barra corta en un extremo. Agarra la barra con las dos manos y con agarre en pronación. Empuje la barra hacia abajo y levantarla de nuevo. Hacer seis grupos de seis a diez repeticiones.
Piernas y pantorrillas Formación
Construye tus cuadriceps o los muslos con las sentadillas. Mantenga la espalda recta mientras se mueve el peso hacia arriba y hacia abajo. Baje hasta que sus piernas estén paralelas al piso y no hay más, ya que va en paralelo es mejor para las rodillas. Lo seis series de 10 a 12 repeticiones.
Realizar pie de la pantorrilla plantea para los terneros. Coloque sus hombros bajo las yemas de la máquina pantorrilla de pie y los pies en la plataforma. Mantenga las rodillas rectas mientras levantas a ti mismo, a continuación, obtener un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento. Hacer 10 series de 10 repeticiones.