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Configure el gimnasio en casa, en el sótano o una habitación libre.
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Escribir un programa de ejercicios. Plan para hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana, ya que se quiere tener varios días de descanso, que es cuando los músculos crecen realmente. El trabajo de su pecho, hombros y tríceps, por ejemplo, en el Día 1. Siga ese entrenamiento con la espalda y bíceps. No piernas el día tercero. Tome dos días de descanso, y repite la secuencia de entrenamiento. O tomar un día libre y no todo el cuerpo uno superior el día, entonces las piernas para poner fin a su semana de entrenamiento, de acuerdo con criticalbench.com.
3
Centrarse en los músculos más grandes como las piernas, la espalda y el pecho . Trabajar los músculos en días separados, pero hacerlo por primera vez como es necesario realizar más series para los grupos musculares grandes. Haz cuatro a seis series por cada ejercicio para los grupos musculares grandes y tres o cuatro series por ejercicio para los músculos más pequeños.
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tren cada grupo muscular importante como las piernas, la espalda y el pecho pesado al menos una vez por semana . Entrenar a un poco más claro la segunda vez que trabaja estas partes del cuerpo en particular. En los días pesados, permanecer entre cuatro y ocho repeticiones para la mayoría de las piernas, la espalda y los ejercicios de pecho. El entrenamiento pesado se obligará a las fibras musculares para crecer, según criticalbench.com. Realizar ocho a 12 repeticiones en sus días de entrenamiento ligero.
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hacer ejercicios como el press de banca, se inclina, moscas y moscas inclinación para el pecho. Lleve a cabo el press de banca pulsando una barra arriba y abajo de su pecho. No se inclina de la misma manera, pero llevar el peso hacia abajo a la parte superior de su pecho, en vez de el centro. Realizar flys con dos pesas. Acuéstese en un banco, y mantenga las mancuernas paralelas a su cuerpo a medida que se levanta por encima de su pecho. Lentamente bajarlos a cada lado, y estirar los músculos del pecho. Levante las pesas de nuevo como si estuviera abrazando un árbol grande, de acuerdo con muscleandstrength.com.
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Realizar filas de un brazo de la espalda superior. Arrodillarse en un banco de peso con la pierna izquierda. Elige una mancuerna en el suelo con la mano derecha, levantarla hacia el lado derecho de su pecho y luego bajar de nuevo hacia abajo. Obtener un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento. Repita con el otro brazo.
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hacer sentadillas en el día de la pierna. Con la barra en la espalda, en cuclillas hasta que tus piernas estén paralelas al suelo, y luego empujar el peso hacia arriba, enderezando sus piernas.