Al comenzar a usar el Kettlebell, puede que le resulte más fácil concentrarse unos días en los ejercicios parte superior del cuerpo y ahorrar ejercicios inferior del cuerpo de otros días. La mitad de su cuerpo puede ser incluso más fuerte que el otro, por lo que esta rutina dividida puede ayudarle a acordarse de usar diferentes pesos de acuerdo a su capacidad de diferentes ejercicios. Los Snatch delanteros con un solo brazo es un ejercicio de velocidad popular para la parte superior del cuerpo. Usted lleva a cabo una pesa en la mano derecha con el brazo izquierdo extendido a su lado. Doble las rodillas y mueve el brazo derecho entre las piernas. Ponte de pie y girar el brazo hacia delante de ti todo el camino arriba, doblar la muñeca cuando la campana es de arriba para que la campana toca su brazo. Usted pivotar su brazo sobre la cabeza izquierda al mismo tiempo. ¿Es un número igual de representantes de la izquierda.
Otros ejercicios parte superior del cuerpo son la cuerda de salvamento TNT Military Press, dobles Hang Snatch y One-Arm Hang Snatch.
Inferior del cuerpo
Para dirigirse a la parte inferior del cuerpo para la velocidad, prueba un columpio doble Explosivo, con un solo brazo Kettlebells Snatch Stomp o Split Jerk Kettlebell. Estocadas Kettlebells son otro ejercicio parte inferior del cuerpo que trabaja todos los grupos musculares en las piernas. En lugar de estar en su lugar y haciendo estocadas, agregue un salto explosivo entre cada repetición de la velocidad de trabajo. Mantenga un par de Kettlebells en cada mano en frente de su pecho con los codos doblados. Paso adelante con el pie derecho y dar un paso atrás a la misma distancia con el pie izquierdo. Ven a la bola de su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda en una estocada y luego saltar en el aire y cambia de pierna, cayendo con el pie izquierdo por delante y el pie derecho en la parte trasera. Usted debe aterrizar siempre con el talón levantado sobre la bola de su pie trasero.
Cuerpo completo
The Clean y Press es una de cuerpo completo de gran alcance ejercicio Kettlebell. Combina una prensa en cuclillas, limpio y el hombro. Párese con los pies al ancho de hombros y una pesa en la mano derecha. Doble las rodillas y gire el kettlebell entre las piernas. Como se pone de pie de nuevo, girar la campana en frente de usted a la altura del hombro mientras se dobla el codo. Doble la muñeca derecha hacia atrás para que el balón se queda en su antebrazo derecho. Ahora presiona el brazo hacia arriba en el aire. Asegúrese de hacer un número par con el brazo izquierdo.
Otros ejercicios de cuerpo completo eficaces incluyen la completa Body Attack, Bolero Squat explosivo y Full Body Defense.