tobillo pesos
TRX o sustitutos como la cuerda
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Colina Ejecuta
1
Coloque un peso tobillo para cada pierna . Lo ideal sería que el fondo de los pesos del tobillo debe ser justo por encima de la parte superior de los zapatos.
2
soporte en la parte inferior de la colina en el sprinters postura tradicional con una pierna delante de la otra, se agachó para el suelo. Una de sus manos deben estar en el suelo y el otro debe ser ampliada detrás de usted.
3
Acelerar la colina. Concéntrese en conducir las rodillas y empujando todo el camino hasta la cima de la colina.
4
descender por la colina bajo el control y la repetición.
Bicicletas
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Coloque las pesas en los tobillos como lo hizo en el paso 1 de la colina de esquí.
6
Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Mantenga ambas piernas del suelo.
7
Extender una pierna recta y dibujar la rodilla de la otra pierna hacia el pecho.
8
alternativo dibujo y se extiende las piernas de entrada y salida, ya sea para repeticiones o una duración programada.
Sprinter Inicia
9
Coloque las pesas en los tobillos a las piernas.
10
Un momento ya sea a un TRX o cuerda. Esto se puede hacer ya sea exterior a través de una rama de árbol o columpio o en el interior.
11
inclinarse ligeramente hacia adelante con los pies escalonados, uno a pocos metros detrás de la otra. Asegúrese de que su espalda se mantiene recta y la base es firme.
12
Empuje una pierna y como si estuviera sprint y comiencen a alternar una pierna tras otra. Usted debe conducir las rodillas cerca de comenzar en paralelo al suelo.