Los Hechos
1
Hable con su médico antes de comenzar un cambio radical en la dieta. Su médico conoce su cuerpo y será capaz de aconsejarle sobre formas saludables para aumentar de peso, de acuerdo con su índice de masa corporal, o IMC.
2
Hable con sus entrenadores. Los entrenadores de todos los niveles deben conocer los pesos ideales, necesaria y realista de sus jugadores para cada posición, junto con las formas responsables de agregar peso sin sacrificar su salud.
3
Consulte con sus compañeros y actuales compañeros de equipo que también han tenido que aumentar de peso para cumplir con un requisito o recomendación.
trazar una dieta saludable y estilo de vida
4
Mantener una dieta equilibrada a base de frutas , verduras, carnes magras, lácteos y frutos secos. Evite los alimentos, bebidas y bocadillos con alto contenido de azúcares, sales, grasas saturadas y colesterol.
5
Aumente su ingesta diaria de calorías de 500 a 1000, añadiendo más almidón como las pastas y ricos en calorías alimentos como el pescado, el pollo y el queso.
6
Coma seis comidas de tamaño moderado a intervalos regulares a lo largo del día. Su ingesta calórica ideales por comida variará según la cantidad diaria de calorías que desea consumir. Por ejemplo, para ingerir 2.500 calorías por día, consumir alrededor de 415 calorías por comida. Para 3000 calorías, consumir alrededor de 500 calorías por comida.
7
Añadir suplementos alimenticios como batidos de proteínas que contienen proteínas de la leche y suero de leche para aumentar la masa muscular y la fuerza.
8
Coma meriendas saludables llenos de proteínas, como yogur, frutos secos, verduras, frutas y maní y mantequilla de almendras durante el día y antes de acostarse.
9
Consumir alimentos ricos en calorías como el aguacate, aceitunas y aceite de oliva, el pan, el queso rallado y los huevos para aumentar su ingesta de calorías sin el colesterol de la carne, como carne molida o carne de cerdo.
10
Levantar pesas tres días a la semana. Después de cada sesión de ejercicio con al menos 48 horas de descanso para permitir que las fibras musculares se curan y se hacen más fuertes. El levantamiento de pesas no sólo construye masa muscular (y por lo tanto, añade peso), que aumenta su fuerza y energía.
11 Pésese al menos una vez a la semana y seguir su progreso.
Lleve un registro de su progreso. Si no va a añadir de 1 a 3 libras por semana, considerar la adición de otros 250 calorías por día a su dieta.