Cómo utilizar un rollo debajo de sus rodillas

La parte posterior de la rodilla es el punto de transición entre los tendones de la corva y pantorrillas. Debajo de estos músculos es el músculo poplíteo lateral que girar y estabilizar la rodilla cuando usted se lanza o en cuclillas. La parte posterior de la rodilla también se compone de tejido conectivo o fascia y tendones isquiotibiales que bajan a ambos lados de la rodilla. El uso excesivo de esta área a menudo hace que sea dura e inflamada, sobre todo si sus tobillos y las articulaciones de la cadera son muy ajustados, dice fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Movimiento". Utilizando técnicas de liberación miofascial auto, como el uso de un rodillo de espuma o un palo de masaje, ayuda a aliviar la tensión y el dolor en la parte posterior de la rodilla. Cosas que necesitará página 1 pies de largo rodillo de espuma
masaje palo
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Foam Roller
1

Siéntese en el suelo con las piernas en frente de usted y coloque un rodillo de espuma debajo de su rodilla izquierda. Ponga sus manos en el suelo a los lados y enderezar los hombros.
2

Coloque su pantorrilla derecha en la parte superior de la pierna izquierda y ejercer presión sobre la pierna izquierda hasta que encuentre un punto sensible en el parte posterior de la rodilla. Flexiona el pie izquierdo hacia su cara mientras rueda.
3

rollo suavemente hacia adelante y hacia atrás en el punto sensible hasta que desaparece. Respire profundamente mientras rueda para reducir el dolor. Repita el procedimiento en el lado derecho.
Masaje palo
4

Siéntese en el suelo y mantener un extremo de un palo de masaje en cada mano. Estire la pierna izquierda delante de usted con la rodilla ligeramente flexionada. Flexione el pie hacia su cara.
5

rodillo suavemente en la parte posterior de la rodilla izquierda con la parte media de la barra de masaje hasta que el dolor desaparece.
6

rollo a ambos lados de los tendones isquiotibiales hasta que se sienta menos dolor. Repita el procedimiento de laminación en el lado derecho.