1
Párese derecho. Las rodillas deben quedar ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio. Pila de los hombros sobre las caderas y pensar en levantar la corona de su cabeza hasta el techo. Mantenga los hombros bajos y relajados. También puede hacer este ejercicio sentado en una silla, si es necesario.
2
Cruza los brazos a la altura del pecho con las palmas hacia el cuerpo. Su brazo derecho debe estar en la parte superior de su brazo izquierdo.
3
Mantenga las rodillas dobladas y apuntando hacia delante. Pasar de la cintura, gire a la derecha.
4
Amplíe su brazo izquierdo hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantenga la mano flexionada y la palma hacia fuera de su cuerpo. Amplíe su brazo derecho hacia fuera detrás de usted en la misma altura, con la mano flexionada y la palma hacia fuera de su cuerpo.
5
giro hasta que se sienta cómodo y se puede mirar hacia atrás en su mano derecha. Tenga cuidado de no torcer las rodillas, todavía deben estar apuntando hacia adelante
6
Lentamente regrese de nuevo a mirar hacia adelante con los brazos cruzados en el pecho.. Esta vez el brazo izquierdo debe estar sobre la derecha. Repita el movimiento de giro a la izquierda en esta ocasión. Luego regresa al centro con los brazos cruzados, la derecha encima de la izquierda.
7
Continuar un lado a otro de 8 a 12 repeticiones.