mosquetón
Mostrar más instrucciones
Caderas y Nalgas
1
pie cerca de una silla o una pared y coloque un pie en el interior de cada bucle de la resistencia banda. Si la banda no tiene bucles o asas, atar un lazo en cada extremo por lo que tiene un agujero de 1 pie a cada lado de la banda.
2
Hold en la pared o en una silla con una mano , apretar los músculos de la base y luego extender la otra pierna hacia fuera del cuerpo y se detiene cuando la pierna está en un 30 - a un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Baje la pierna y la espalda hacia abajo y luego repetir el movimiento de 12 a 15 veces. Este ejercicio de abducción de la cadera trabaja los glúteos y las caderas.
3
Date la vuelta para que la parte contraria está tocando la pared o una silla, y luego repita el ejercicio abducción de la cadera con la pierna contraria, la realización de una . total de 12 a 15 repeticiones
4
mantenerse en la misma posición y levante la pierna interior; cruzarlo delante de la otra pierna, la realización de un ejercicio de aducción de la cadera que se debe sentir en su cara interna del muslo. Baje la pierna hacia abajo y repita todo el movimiento de 12 a 15 veces. Después de eso, a su vez lo que la otra mano está en la silla o en la pared y repita el ejercicio con la otra pierna.
5
Gire su cuerpo para hacer frente a su pecho hacia la silla o la pared. Coloque sus pies unos centímetros de distancia, y luego, lentamente levante una pierna hacia atrás lo más alto que pueda. Baje lentamente de nuevo hacia abajo y repita este ejercicio de empalmar-elevación de 12 a 15 veces con esa pierna. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Abdominales
6
Tie tu banda alrededor de un poste robusto, sobre la altura del pecho. Si la banda tiene asas, enganche un mosquetón - los escaladores de roca tipo utilizan - en torno a uno de los controladores y luego enganchar el mosquetón a una cerca de la altura del pecho, rama de un árbol o cualquier otro soporte robusto
7 <. p> Espera en el otro extremo de la banda de resistencia y se mueven lo suficientemente lejos del poste para crear una pequeña cantidad de tensión en la banda. Sujete el extremo de la banda con ambas manos y extender completamente los brazos delante de usted a la altura del pecho.
8
Apriete los músculos abdominales y mover los brazos a un lado, lejos del poste en la medida como se puede ir, manteniendo el torso en la misma posición. Mantener el tronco estable creará tensión en los músculos abdominales, especialmente los oblicuos a los lados de su abdomen.
9
Volver a la posición inicial lentamente y con cuidado, y luego repita el ejercicio 12 a 15 veces . A continuación, gire en la dirección opuesta y repita el ejercicio.
10
Retire la banda de la posterior y quitar cualquier mosquetón unido a las asas.