Para ganar peso debe consumir más calorías de las que quema. Creación de un plan de dieta es esencial para lograr el aumento de peso adecuado. Usted tendrá que comer varias veces al día y consumir los nutrientes adecuados de cada comida para ganar masa muscular. Típicamente, un programa de aumento de peso tendrá una duración de cuatro a seis meses. La fase de aumento de peso de la formación es a menudo seguida mi una fase de entrenamiento de pérdida de grasa. La fase de pérdida de grasa no deshará los meses de aumento de peso dieta, sólo ayuda a perder y el exceso de grasa corporal que puede haber adquirido durante su formación el aumento de peso.
Planificación de su aumento de peso Dieta
Cuando en una dieta de aumento de peso, tendrá que comer seis comidas al día o una comida cada tres horas. Comer varias comidas al día mantendrá sus niveles de energía altos y le permitirá reponer los músculos a través de su día por
Cuando en una dieta de evitar el aumento de peso:. Azúcar, harina blanca, alimentos procesados, carnes grasas. Estos alimentos no proporcionan los nutrientes que necesita para construir el músculo
comer los siguientes alimentos hará que sus metas de ganancia de peso en una realidad:. Carnes magras, huevos, frutos secos, verduras, pescado, granos enteros, nueces, aceite de canola y los aceites de oliva, y usted puede optar por incluir batidos de proteínas o suplementos.
Asegúrese de que cada comida contiene 35 g de proteínas, verduras y grasas saludables.
Peso Fundamentos del entrenamiento de la Mujer
En los últimos años, los profesionales de la salud y de la aptitud han alentado a las mujeres para incluir el entrenamiento de fuerza en sus rutinas de acondicionamiento físico. El entrenamiento con pesas ayuda a las mujeres a combatir la osteoporosis y la artritis. Cuando usted está entrenando peso que usted estará ganando fuerza mientras aumenta su salud mental.
Esté preparado para esperar los resultados. El cuerpo de la mujer no lo hará un gran trabajo lo más rápido que sus homólogos masculinos. Se adhieren a su dieta aumento de peso, continúe sus ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercer un poco de paciencia y verá los resultados.
Crea tu pesas rutina
Si eres nuevo al entrenamiento con pesas, sólo ir al gimnasio tres veces a la semana a los pesos de vida. Al aliviar a sí mismo en una rutina de ejercicios que reducirá el riesgo de lesiones y reducir su nivel de frustración. A pesar de que se están centrando en la ganancia de peso y la construcción de músculo, incluye tres sesiones de entrenamiento cardio, a 20 minutos de duración cada uno, a su rutina. Estos entrenamientos cardio mejorará su salud cardiovascular, la circulación y ayuda a mantener el aumento de grasa no deseados en la bahía.
Su entrenamiento debe incluir todos los grupos musculares. Trate de hacer ejercicios como sentadillas que trabajan la mayor parte de los músculos de la pierna para la eficiencia.
Experimente con diferentes pesos. Elige pesos que son los músculos neumáticos al final de 10 a 12 repeticiones.
Para construir músculo más rápido, sacudida eléctrica a sus músculos utilizando una variedad de pesos durante su trabajo a cabo. Comience los ejercicios de levantamiento de pesas con un peso que sólo puede levantar ocho a 10 veces. Lleve a cabo una serie de ocho to10 repeticiones con ese peso. A continuación, pasar a un peso más ligero que puede realizar 12-15 repeticiones con antes de fatigarse. Realice una serie de 12 a 15 repeticiones. Por último, encontrar un peso tan pesado que puede levantar de tres a cinco veces antes de agotarse. Haz una serie de entre tres y cinco repeticiones con ese peso para concluir su rutina.