Pesas
Barbells
Bench
cable cruzado estación
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Push-ups
1
Lie boca abajo en el suelo y coloque las manos palma hacia abajo en los hombros.
2
Esfuérzate del suelo, el uso de los brazos, por lo que sólo las manos y los dedos de los pies toquen el suelo.
3
Mantenga su cuerpo recto y extender completamente los brazos antes de bajarse de nuevo al suelo. Repita 10 veces o más.
Use un banco
4
Acuéstese en un banco de la celebración de una barra de un peso que es un reto para levantar.
5
Extienda los brazos completamente por encima de su pecho y sostenga antes de bajar la barra hasta justo por debajo del pezón. Haga por lo menos tres series de repeticiones, lo que reduce el número de repeticiones en el conjunto cada vez
6
Recojo un par de mancuernas.
7
Coloque los pesos a lo largo de su lados a la altura del pecho. Empuje las mancuernas hacia arriba, mantener, bajar y repetir.
8
Haga ejercicios de banco mosca de mano abierta para trabajar el pecho interno. Utilice pesas ligeras mientras está acostado en el banco y extender los brazos por encima de su pecho.
9
Convierte tus manos para que sus palmas se enfrentan entre sí. Baje los brazos hacia los lados lentamente con los codos ligeramente doblados, hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Abre tus manos sobre la marcha por lo que los pesos están equilibrados en sus palmas.
10
Hold, y luego poco a poco sacar los brazos hacia atrás y, cerrando sus manos alrededor de las pesas. Repetir.
Utilice el cable Crossover estación
11
Hacer el cable retorcido sentado volar a trabajar el pecho interior. Comience por sentarse en un banco entre las torres de la estación de cable cruzado.
12
agacharse y tomar un asa en la parte inferior de cada pila de pesas. Scoot hacia adelante en el banquillo. Extienda los brazos ligeramente detrás de usted y mantener los codos ligeramente doblados.
13
lleva las manos hacia adelante hasta que los brazos están en frente de su pecho, girando sus palmas hacia fuera.
14
Hold, y luego invertir el movimiento de retorno a la posición inicial con los brazos extendidos detrás de usted. Repetir.
15
Haga lo cable cruzado para trabajar los músculos pectorales interiores. Comience de pie entre las torres de la estación de cable cruzado.
16
Alcance hacia fuera y tomar un mango de alto cable en cada mano. Estire los brazos hacia los lados. Mantenga las palmas hacia abajo y los codos desbloqueados.
17
Tire de las asas en un amplio arco hasta que sus palmas se encuentran por debajo de su cintura. Mantenga los brazos rectos. Mantenga la posición, contrayendo los músculos del pecho durante dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repetir.