Ya sea que esté a regañadientes arrastrándose al gimnasio por prescripción médica o ha sido infectado por el virus de ejercicio, es importante que la facilidad en una rutina. Tomar una dosis inmediata de ejercicio de choque y pavor puede causar el síndrome de sobreentrenamiento, dejando de lado sus planes por completo. El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando una o más de las variables de formación, tales como la frecuencia o la intensidad, se aumenta demasiado rápidamente. Los síntomas de sobreentrenamiento pueden incluir dolor en las articulaciones, fatiga, irritabilidad, depresión y trastornos del sueño. No hay que esperar para coger la cinta y ser capaz de correr una milla 8 minutos si sólo has caminado una milla de 20 minutos. Tenga paciencia y poco a poco construir su programa de ejercicios.
Ajuste a su peso
Si eres un deportista experimentado que sólo se cayó del carro por un tiempo, recuerde que 30 libras adicionales pueden tener un efecto dramático en su cuerpo. Sus articulaciones se llevarán a un mayor golpes de peso extra, y los tejidos conectivos pueden experimentar más estrés. Su corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre por todo su cuerpo cuando usted está pasado de peso y exceso de grasa puede hacer que su calor corporal más rápidamente. Es posible que sienta más pesada y la fatiga más rápidamente. Tómese su tiempo y permitir que su cuerpo se adapte de nuevo a sus rutinas de ejercicio anteriores. Esperar a estar adolorida, pero si usted experimenta dolor muscular que dura más de 48 a 72 horas, de nuevo fuera de su intensidad un poco.
Guárdelo bajo impacto
treinta kilos de más pueden hacer que su cuerpo para tomar una paliza innecesaria con ejercicios de alto impacto como correr y hacer ejercicios aeróbicos. Según Ray Browning, profesor de la Universidad de Colorado Health Sciences Center, peso extra pone más tensión en las rodillas, las caderas y los tobillos. Utilice los ejercicios a base de agua o máquinas de cardio de bajo impacto, como el paso a paso y bicicleta de ejercicio para evitar lesiones y molestias. Caminar al aire libre o en la cinta de correr es un ejercicio de bajo impacto efectivo, sobre todo con una pendiente. Las prendas de compresión y apoyo sujetadores deportivos para las mujeres también pueden ayudar.
Pedir ayuda cuando la necesites
Si usted necesita ayuda con un ejercicio particular o pieza de equipo, pedir a un profesional de la aptitud. No permita que se sienten intimidados o desalentados si no eres un experto en ejercicio. Al mismo tiempo, no intentar un ejercicio sin supervisión, si no sabes lo que estás haciendo. La forma apropiada durante cualquier ejercicio es una forma sencilla de evitar lesiones.
Prestar atención a su dieta
No importa lo mucho que su programa de su ejercicio o lo maravilloso es, que los esfuerzos de re pueden marginados por una mala alimentación. Preste atención a lo que come, manteniendo un diario de la dieta. Trate de seguir con la dieta limpia que incluya proteínas magras, frutas frescas, vegetales y granos enteros. Evite los alimentos procesados con conservantes añadidos y sodio. Si el aumento de peso ha sido causada por comer emocional, puede ser útil tener en cuenta cómo se siente cuando usted come. Si usted comienza a ver un patrón de malas elecciones de alimentos cuando se siente estresado o molesto, hable con un Terapeuta
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