Su cuerpo tiene una extraordinaria capacidad de adaptación al estrés de un ejercicio. Al realizar un ejercicio por primera vez, se utiliza no sólo los músculos, sino que también está requiriendo su cerebro para formar nuevas vías neurológicas. El número de calorías que quema durante el ejercicio es máxima cuando es nuevo. Usted pasa una enorme cantidad de energía física y mental, el aprendizaje de los nuevos movimientos, pero una vez que haya realizado el ejercicio un par de veces, su cuerpo va a ser mucho más eficiente, que requiere menos calorías.
Intensidad
Una manera de alterar su rutina de ejercicios para aumentar la pérdida de peso es subiendo su nivel de intensidad. La National Strength and Conditioning Association dice que debe participar en el ejercicio cardiovascular de 60 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si normalmente pasa el ratón cerca de la marca de 60 por ciento, entonces levantar su intensidad. Si esto es difícil en un primer momento, la intensidad durante un minuto, y luego bajarla para tres. Continuar a lo largo de la duración de su sesión de ejercicios para aumentar su gasto de calorías. Si usted puede leer una revista o mantener una conversación, usted no está trabajando lo suficiente.
Duración
El aumento de la duración de su ejercicio es otra sencilla manera de aumentar su pérdida de peso. Un aumento de 15 minutos en la duración de la sesión cardiovascular o el entrenamiento de fuerza se traducirá en kilos perdidos dentro de unos meses. El aumento de la intensidad y duración de los entrenamientos, al mismo tiempo va a acelerar su pérdida de peso aún más y le dará la ventaja añadida de aumentar su nivel de condición física. Es fácil subestimar el tiempo que pasa el ejercicio, si usted tiene un teléfono inteligente o tableta, hay aplicaciones disponibles para iniciar entrenamientos
Frecuencia
Aumentando la frecuencia de su. entrenamientos es una forma más segura de aumentar la pérdida de peso. La Asociación Americana del Corazón recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana. Esa cifra es sólo el mínimo para el corazón y los pulmones sanos. Si usted busca un físico en forma, tonificada y fuerte, que necesita 90 minutos cuatro veces a la semana o 60 minutos seis días a la semana. Si tenemos en cuenta que hay 168 horas en una semana y usted está activo en seis de ellos, que te deja con 162 horas inactivas.