El tipo de ejercicio que realice determina los resultados que usted recibe. Por ejemplo, si realiza flexiones, a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, no mejora su sistema cardiovascular. Cuando se ejecuta, a mejorar su sistema cardiovascular, no fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo. Cada tipo de ejercicio que hace una función específica. Determinar el tipo de entrenamiento, seleccione las metas del entrenamiento.
Sobrecarga
Desafortunadamente, no se puede realizar el mismo ejercicio de la misma manera por la misma cantidad de tiempo y esperar para ver los mismos resultados. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a su entrenamiento y es necesario dar un mayor desafío. La sobrecarga puede ser leve, como el aumento de la cantidad de peso que se utiliza para un rizo bíceps. Usted puede hacer una sobrecarga de dramática y decidir Sprint colinas en lugar de correr sobre una superficie plana.
Diferencias Individuales
Todo el mundo no responde al ejercicio en el misma manera. Cada persona tiene variaciones individuales, como un número diferente de las fibras musculares, las células de grasa, almacenamiento de la glucosa, los hábitos alimentarios y los niveles de estrés. Otros factores genéticos juegan un papel en la salud del corazón y la circulación. Esto significa que cada persona va a progresar a su propio ritmo. No se puede comparar sus ganancias en la fuerza con la otra persona, ya que sus músculos no son los mismos que los suyos.
Variación
Si ha cambiado su carga de entrenamiento y todavía está no ver resultados, es hora de cambiar otro principio del ejercicio. Los ejercicios deben ser variados cada seis a ocho semanas. En este punto de su rutina, su cuerpo se adapta a la rutina y no tiene las mismas mejoras. Sus variaciones pueden ser un aumento en el número de series y repeticiones utilizadas durante el entrenamiento de la fuerza o la alteración de su sesión de ejercicios cardiovasculares para incluir intervalos de velocidad en lugar de un entrenamiento en estado estacionario.
Recuperación
La cantidad de tiempo de recuperación es un principio importante de formación. Si los músculos no reciben un descanso adecuado, no responderán y te ponen en riesgo de lesiones. Si permite demasiado tiempo entre los entrenamientos, usted no hace ganancias con la misma facilidad y la regresión puede ocurrir en el que vas hacia atrás en su fuerza y resistencia.