Hacer ejercicio cardiovascular regular ayuda a los hombres mayores de 40 años a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad. Las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses alientan a los hombres de todas las edades para obtener entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de forma semanal. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, ciclismo, natación, esquí de fondo, remo, jugar baloncesto y el uso de una máquina elíptica.
Ejercicio de resistencia
Realización de ejercicios de resistencia - como el levantamiento de pesas - de forma regular ayuda a los hombres mayores de 40 años a mantener la fuerza y el músculo a medida que envejecen. Levantamiento de pesas también ayuda a quemar la grasa corporal y reducir los riesgos de enfermedades crónicas, los autores de la nota de un estudio publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" en 2009. El American Council on Exercise recomienda a los hombres entrenan con pesas dos o tres días por semana - con un día de descanso entre los entrenamientos de resistencia - y trabajar todos los grupos musculares. Estos incluyen los bíceps, tríceps, hombros, espalda, pecho, abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas.
Obeso Hombres Buscando Mujeres
Si tienes más de 40 y el sobrepeso o la obesidad, sus metas deben reflejar los esfuerzos para alcanzar un peso saludable y reducir los riesgos de enfermedades. Una revisión de 2009 publicada en "El Diario Ochsner" recomienda las personas obesas se resuelven 45 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. La revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" notas de conseguir más de cuatro horas de ejercicio cada semana - el equivalente a hacer ejercicio 50 minutos, cinco días por semana - conduce a la pérdida de peso efectiva Si la reducción de la grasa corporal es el objetivo de gimnasio, probar una combinación de levantamiento de pesas y el entrenamiento de alta intensidad intervalo, lo que significa que se alternan ejercicios de alta intensidad con ejercicios de menor intensidad en el mismo sesión de ejercicio, tales como carreras de velocidad y correr o caminar. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema efectivamente abdominal, total, visceral y la grasa del tronco en los hombres, según un estudio publicado en 2011 en el "Journal of Obesity." Los hombres que participaron en este intervalo de estudio formado en bicicleta durante 20 minutos a la vez, tres días a la semana durante 12 semanas. Sin embargo, debido a la alta intensidad de los períodos de sesiones de entrenamiento de intervalo, siempre charla con su médico antes de comenzar este tipo de régimen de ejercicios para perder grasa.