A pesar de su uso a veces intercambiables, normas y directrices se refieren a diferentes aspectos de la enseñanza de ejercicios. Las normas son las condiciones legales para que los instructores, así como el gimnasio, hay que atenerse. Estos incluyen gimnasio y CPR certificaciones del personal, procedimientos de emergencia y los requisitos éticos. Estas son las "necesidades" de la enseñanza de la salud. Directrices son recomendaciones para los programas de ejercicio, que pueden cambiar de acuerdo con el nivel de condición física de los participantes. Ellos representan los "deberes" de la instrucción de fitness.
Normas Legales
Además de mantener su condición física y certificaciones de CPR, instructores de fitness deben mantener la cobertura de responsabilidad personal y deben tener una formación en las pruebas de pre-ejercicio y procedimientos de selección, el seguimiento del entorno de ejercicio y los protocolos médicos de emergencia. Los instructores deben conocer los factores de riesgo asociados a distintas enfermedades y saber cuándo pedir el alta médica de un doctor. Durante el ejercicio, los instructores deben reconocer las señales de peligro durante el ejercicio y responder de forma adecuada, ya sea mediante la realización de la RCP y ponerse en contacto con los servicios médicos de emergencia o de elevación y la formación de hielo de una lesión musculoesquelética que implica la inflamación. Los instructores también deben conocer sus límites profesionales. Evite el diagnóstico de enfermedades y lesiones, y remitir a los clientes a personal médico, según sea necesario.
Los AFAA Cinco preguntas
La AFAA gimnasio directrices establecen que, a fin de evaluar los beneficios de un ejercicio en particular, el instructor debe considerar cinco cuestiones importantes. Que se refiere al objetivo del ejercicio, si está o no está realizando correctamente, si el ejercicio introduce problemas de seguridad, si es posible mantener la forma y la alineación durante el ejercicio y para los que el ejercicio es adecuado o inadecuado. Si va a tomar el examen de certificación AFAA, memorizar los ejercicios contraindicados. AFAA es mucho más conservadora que otras organizaciones, e incluye dedos se tocan, inclinación lateral, levantar las piernas en posición supina, la cobra de la yoga y el arado de yoga en su lista de ejercicios contraindicados.
Frecuencia de ejercicio, intensidad y Duración
AFAA recomienda el ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana, pero los novatos aeróbicos debe comenzar con tres sesiones de entrenamiento hasta que se produzca la adaptación. Las sesiones deben durar entre 20 a 60 minutos. El entrenamiento de resistencia entrenamientos deben ocurrir dos o tres veces a la semana e incluyen ejercicios para todos los grupos musculares principales. Realizar ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Realice ejercicios de flexibilidad de tres a cinco veces por semana, y mantener cada estiramiento durante 15 a 60 segundos. AFAA suscribe el principio FITT, que es un acrónimo de la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. A medida que aumenta la intensidad, la duración, o la hora del entrenamiento disminuye. Esto se refiere tanto a las sesiones de entrenamiento de resistencia aeróbica y.
Seniors inactivos y los pacientes cardiacos enfermedad
ancianos inactivos y los pacientes con diagnóstico de enfermedad cardíaca deben tener una autorización de un médico a participar en el ejercicio. Elija de bajo impacto, de baja intensidad ejercicios aeróbicos, y el monitor de frecuencia cardíaca cada cuatro o cinco minutos. Si decide utilizar el tipo de escala de esfuerzo percibido, los participantes deben votar sí en el nivel cinco o seis, que por lo general corresponde a un 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Enfríe durante cinco a 10 minutos antes de realizar los ejercicios de piso.