Burpees son un ejercicio de cuerpo completo que fortalecer la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. A burpee comienza en una posición de pie. Sus piernas contrato que dobla para colocar sus manos en el suelo. Su peso se desplaza hacia la parte superior del cuerpo a medida que saltar los pies detrás de usted y enderezar las piernas a la tierra en una tabla, que es una posición central de fortalecimiento. A continuación, se invierte el orden y saltar a sus pies a las manos y volver a ponerse de pie.
Push-Ups
Push-ups son principalmente una parte superior del cuerpo ejercicios de fortalecimiento. Su núcleo también se fortaleció durante una flexión de brazos. La posición de flexión de brazos comienza con las manos en el suelo debajo de sus hombros. Sus piernas se extienden detrás de usted con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo recto como una tabla. Al inhalar, se dobla los codos y baja el cuerpo hacia el piso. En una exhalación, a enderezar los brazos y volver a la posición inicial.
Superset
A suplentes superconjunto dos ejercicios en una rápida sucesión. Este tipo de entrenamiento elimina el período de descanso, por lo que es eficaz cuando se tiene poco tiempo. Desde burpees y push-ups utiliza la parte superior del cuerpo, esta superserie se fatiga rápidamente el pecho, los hombros y los brazos, ya que aporta un mayor flujo de sangre a la zona. Lleve a cabo un conjunto de ocho a 10 burpees y completar de inmediato un conjunto de ocho a 10 flexiones. Si le es posible, repetir la superserie con el mismo o un número reducido de repeticiones.
Directrices
Siempre caliente su cuerpo antes de realizar ejercicios de calistenia, como burpees y flexiones. Durante cinco a 10 minutos, en calor mediante la realización de movimientos de todo el cuerpo, como caminar, subir escaleras, caminando o bailando. Después de su sesión de ejercicios, estire los músculos de la parte superior del cuerpo. Corchete de ambas manos en la espalda y estira los brazos para estirar el pecho, o acostarse boca arriba y tirar de las rodillas hacia el pecho para estirar su espalda baja.