Párese derecho con las rodillas bloqueadas y los pies juntos. Lentamente dobla hacia abajo hasta que pueda alcanzar y mantener los tobillos o las pantorrillas. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos. Este tramo cruza su cuerpo en medio, mientras que en una posición de pie, estirando su espalda baja.
Basic Leg Stretch
Siéntese en el suelo con las piernas sentado aparte. Poco a poco llegar a una de sus piernas. Continúe hasta que pueda llegar a tocar los dedos o hasta que ya no puede llegar (tomar la parte más alejada de la pierna es posible si no se puede llegar a los dedos del pie). Mantenga esta posición durante unos segundos. Cuando haya terminado, repita el estiramiento en la otra pierna.
Bridge |
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Traiga sus pies cerca de su cuerpo y agarrar los tobillos con las manos. A continuación, levante el torso como llegar hacia el techo con su estómago. Mantenga esta posición durante unos segundos o hasta que ya no puede sostenerse usted.
Pared Stretch
Párese derecho con la espalda contra la pared. Pararse en la punta de los dedos de los pies y levante los brazos. Coloque sus brazos directamente contra la pared y continuamente presiona la espalda contra la pared. Mantenga esta posición durante 6 segundos, luego repita.
Perro boca abajo
Arrodíllate, con las manos y las rodillas en el suelo. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Ahora enderezar las piernas y mantenga levantado con las manos y los pies. En este punto, su cuerpo produce una forma piramidal con su trasero apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos. Llevar en brazos o los pies más de dificultad adicional
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