El tramo posterior de la rodilla doblada se puede clasificar como un rango de movimiento pasivo, o PROM, el ejercicio. Tramos PROM son realizadas por un socio, a menudo un terapeuta o familiar física, cuando no se puede realizar el ejercicio bajo su propio poder. Incluso si usted está bien y puede estirarse, la asistencia puede ayudar a realizar un estiramiento más profundo. Acuéstese sobre su espalda con los brazos estirados a los lados y las rodillas juntas y flexionadas. Su compañero agarra las piernas en las rodillas para que sus codos descansan aproximadamente a los tobillos. Su compañero empuja suavemente las rodillas y las caderas hacia el pecho para estirar su espalda baja. Mantenga la posición durante varios segundos antes de relajarse.
Latissmus Dorsi
Las raíces latinas de dorsal ancho se refieren a los músculos más amplios en la parte posterior. Lat, como se les llama, están ubicados hacia la parte posterior del torso de cada lado de la columna vertebral. El asistente para el ancho tramo dorsal se sienta o se arrodilla sobre una mesa o un banco detrás de usted. También se sienta en el mismo banco con la espalda recta. Levante un brazo por encima de su cabeza, y luego doblar el codo para que su mano se cierne en el aire entre los omóplatos. Su compañero agarra el codo en una mano y los dedos con la otra mano. Al mantenerse a sí mismo con la mano libre, su pareja empuja suavemente el codo hacia el techo. Usted se sentirá el estiramiento en la zona media de la espalda.
Resistance Band fila tramo
bandas de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que desafiar con mayor resistencia a medida que estirarse. La banda de estiramiento de la fila de resistencia se suma el peso del cuerpo de otra persona para darle más resistencia. Utilice una banda de ejercicio X-patrón o se entrelazan dos bandas entre sí para formar una forma de X. Usted y su pareja De pie frente al otro lo suficientemente separados para que sus brazos se extienden hacia el frente como agarrar las bandas. Párese con los pies anchura de las caderas entre sí como su pareja refleja su postura. Apriete los músculos del estómago, doblar los codos y tirar de las bandas arriba y hacia fuera hacia la caja torácica en un movimiento de remo. Su pareja realiza el mismo movimiento al mismo tiempo. Sienta el estiramiento en la espalda, las caderas y los brazos. Realice 10 repeticiones.
Yoga Poses
Yoga ejercicios usan rutinariamente accesorios y otros accesorios para ayudar a sus tramos. La asociación en el yoga puede ayudar a aumentar la flexibilidad en la espalda y puede evitar la compresión nerviosa en algunas poses, como el camello. Comienza el Camel pose de rodillas y con su pareja se sientan directamente detrás de ti con las piernas flexionadas. Como usted se inclina hacia atrás en la postura completa, el pecho se abrirá y usted debe tratar de agarrar los tobillos con las manos. Su pareja se estabilizará que mediante la colocación de la pelota de un pie en la parte superior de las nalgas. Es importante no sentir presión en la espina dorsal más baja, y si este es el caso, pídele a tu pareja para bajar el pie ligeramente. Su socio pone su otro pie entre los omóplatos y empuja suavemente para levantar el pecho. El puente pose es otro tramo de yoga volver asistida. Acuéstese sobre su espalda, apriete el abdomen y levante las caderas, la espalda y las nalgas del suelo. La cabeza, los hombros y los pies son las únicas partes del cuerpo que están en contacto con el suelo. Su pareja bucles una correa de yoga alrededor de sus axilas y tira firmemente de la correa mientras se sienta justo detrás de ti. Su pareja puede estabilizarse mediante la colocación de los dedos en sus hombros.