rockeros Ternero se asemejan a un gran disco que ha sido cortado por la mitad, con una placa del pie se inserta en el borde del corte del disco. Usted coloca el rockero en el borde, de pie junto a él, coloque el pie en la plataforma para los pies, y luego oscile el talón lentamente hacia abajo y atrás hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
Junta Slant
tabla inclinada - o caja - es exactamente lo que suena - una placa en un ángulo. Para estirar las pantorrillas sobre una tabla inclinada, coloque el talón en el borde inferior de la placa inclinada. Resto de la planta del pie o zapato plano de la cara inclinada de la junta, luego se inclina hacia adelante sobre esa pierna hasta que sienta un estiramiento.
Pasos
Place las puntas de los pies firmemente sobre un escalón, dejando los talones cuelguen del borde del paso - luego baje los talones lentamente hacia el piso hasta que sienta un estiramiento. Un paso de la escalera es una de las muchas superficies elevadas se pueden utilizar para estirar las pantorrillas. Cualquier cosa que tenga espacio para poder plantar firmemente los pies y es lo suficientemente sólido como para no pasar por debajo de su peso, lo hará. Trate de usar la base plana de equipo de entrenamiento de fuerza pesada, al borde de un step o una tarjeta de 2 pulgadas por 4 pulgadas colocada en el suelo.
Toalla o correa
Si usted es lo suficientemente flexible como para extender la mano y tocar los dedos de los pies, que no es necesario ningún equipo de ternera-estiramiento. Usted puede simplemente sentarse, extender las piernas delante de usted, agarra los dedos y tirar de ellos hacia usted para crear el tramo. Esa opción es, sin embargo, fuera del alcance de la mayoría de las personas - sin juego de palabras. Usted puede aproximar el mismo tramo de bucle una toalla o una correa alrededor de las puntas de los pies, tirando suavemente los dedos de los pies hacia las espinillas hasta que sienta el estiramiento.
No Equipo
Si usted no tiene acceso a los equipos de ternera-estiramiento especializada, no hay necesidad de preocuparse - siempre se puede estirar las pantorrillas sin equipo especial. Levantar la punta de tu pie contra una pared para aproximar el efecto de una tabla inclinada, o coloque las manos contra la pared de apoyo y paso un pie detrás de usted. Pulse el talón de ese pie en el suelo - manteniendo la pierna recta - hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla
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