aliviar la tensión en los hombros y el cuello causadas por largas horas de trabajo en un escritorio con ejercicios sencillos de estiramiento recomendados por la Universidad de Syracuse. Muchos de estos tramos se puede realizar sentado en su oficina. Estire su cuello al sentarse derecho en una silla y llegar hasta colocar su mano derecha sobre la oreja izquierda. Con la mano, guiar suavemente la cabeza hacia un lado hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos antes de repetir con el otro lado. Siguiente estirar la parte posterior del cuello con sólo inclinar la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho y la explotación. Estira los hombros poniendo la mano izquierda en el hombro derecho y con la mano derecha tire del codo derecho hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de estirar el hombro derecho.
Muñecas y los dedos
prevenir calambres en los dedos y las muñecas por el estiramiento antes y después de actividades tales como escribir, jardinería y la lectura. La Universidad de Pennsylvania describe sencilla muñeca y los dedos tramos. Para empezar, entrelazando los dedos con las palmas hacia afuera. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted, no más alto que sus hombros. Mantenga la posición durante unos 10 segundos antes de relajarse. Realizar un tramo adicional, colocando las palmas de las manos juntas en posición de oración a nivel del pecho. Baje lentamente las dos manos mientras que los mantiene juntos. Para estirar los dedos, hacer un puño con la mano antes de abrirla y la difusión de sus dedos lo más posible.
Volver
Si pasas significativa hora todos los días agacharse o ponerse de pie, la espalda y el pecho estiramientos le ayudarán a mantenerse ágil. Los dedos cruzados detrás de su espalda con las palmas hacia el suelo. Estira los brazos y levante lentamente hacia arriba hasta que sienta un estiramiento, informa la Universidad de California, Los Angeles. Para estirar la espalda baja, se encuentran en el suelo y levante las rodillas hacia el pecho y mantenerlos allí. Estirar la espalda media de pie con las manos en las caderas y torcer su torso en las caderas hasta que sienta un estiramiento, afirma web de la Fundación del Corazón de la Mujer. Sostenga durante 10 segundos antes de girar hacia el lado opuesto.
Piernas
Estire los músculos de la pantorrilla al apoyarse contra una pared en los antebrazos. Ponga el pie izquierdo delante de usted con los dedos frente a la pared y las rodillas ligeramente dobladas. Amplíe su pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla derecha y el pie plano en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Mueve tus caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla derecha, encarga web de la Fundación del Corazón de la Mujer. Para estirar las piernas, mantenerse frente a la pared y coloque su mano derecha sobre ella para apoyo. Levante su pie derecho detrás de usted y agarrarlo con la mano izquierda, llevando el talón hacia la nalga. Sostenga ambos tramos de 10 segundos antes de cambiar de bando.