espuma rodillo
Peso placas
Pelota medicinal
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1
agarre dos placas de peso de la misma altura y colocarlos cadera anchura de los hombros en el suelo. Las placas de peso debe ser de aproximadamente 1 a 2 pulgadas de altura. Apoye los talones en las placas de peso y las puntas de los pies en el suelo.
2
Colocar un rodillo de espuma o de un balón medicinal suave entre tus muslos. Asegúrese de que el objeto que se utiliza no es muy grande o se empuja tus caderas fuera de posición.
3
Start en posición vertical con las manos encima de su cabeza. No arquee la lumbar en un intento de ser más alto.
4
contrato su núcleo llevando el ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral. No contenga la respiración o dejar de respirar mientras se contrae el núcleo. Apriete el rodillo de espuma o una pelota medicinal entre las piernas a medida que empujar las caderas hacia fuera y doblar en la cintura. Mantenga las piernas bloqueadas a medida que llega a los pies con las manos. Sigue empujando las caderas hacia atrás, mientras deja que su columna vertebral cómodamente ronda al estiramiento isquiotibial. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.
5
flexione ligeramente las rodillas y mueva lentamente en posición vertical a una posición de altura llevando sus manos hasta sus espinillas, más allá de los muslos y luego por encima de su cabeza. Usted debe estar de vuelta en la posición vertical. Repita el estiramiento de los dedos tocan de una forma controlada de ocho a 10 veces.
6
Eleve los pies, colocando las puntas de los pies en las placas de peso, proporcionando un estiramiento isquiotibiales más profundo. Ejecute el mismo patrón que los dedos tocan ocho a 10 repeticiones antes de relajarse.