Cómo estirar los hombros en una máquina Smith

Máquinas de Smith se utilizan principalmente para el entrenamiento de resistencia, pero también se pueden utilizar para estirar. Muchos tramos de hombro pueden ejecutarse con relativa facilidad. Entre los músculos que necesita para concentrarse durante las sesiones de estiramiento de los hombros son los deltoides - la parte frontal, lateral y - y las trampas superiores. Para estirar un músculo, lo único que tiene que hacer es cumplir con su función opuesta y luego mantener la posición. Por ejemplo, para estirar los deltoides frontales, que funcionan para elevar los brazos hacia adelante, debe mover los brazos detrás de usted y mantener la posición. Cosas que necesitará
Smith máquina
Peso placas
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frontal y Seguridad Posterior Estiramientos
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soporte sobre un pie delante del barra de la máquina Smith. Gire para que su espalda se enfrenta a la máquina.
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Mueve los brazos detrás de usted y agarrar la barra con un agarre overhanded. Si usted no se siente un estiramiento profundo en la parte delantera de los hombros, un paso adelante hasta que lo haga.
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Mantenga esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego realizar el movimiento opuesto para los hombros traseros. En primer lugar, vamos a ir de la barra de la máquina.
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Date la vuelta por lo que se enfrentan a la máquina.
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Sujete la barra con un agarre overhanded. Aléjese de la barra hasta que se empieza a sentir un estiramiento profundo en los hombros traseros.
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Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Tome un descanso de un minuto y repita esta secuencia de tramos de dos series.
Side hombro Estiramiento
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Párese frente a la barra de la máquina Smith y girar para el brazo izquierdo se encuentra frente al bar.
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alcance a través de su cuerpo con la mano derecha y luego agarrar la barra con un agarre overhanded.
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tomar algunas medidas a la derecha, con la mano derecha sin soltar la barra, hasta que se empieza a sentir un estiramiento en la parte derecha de su hombro.
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Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita el estirar con el brazo izquierdo.
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¿un total de tres sets. . Descansa un minuto entre cada serie
superior Trampas Stretch
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poner unas placas de peso - en los menos 25 libras y como máximo 45 libras - -. en cada lado de la barra de la máquina Smith
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soporte justo en frente de la barra de la máquina. Tome la barra con un agarre overhanded y mantenga los brazos rectos.
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lanzamiento de la barra de la posición de bloqueo y coloque en frente de sus muslos con los codos extendidos.
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Pisar los hombros, esencialmente les relaja, lo más posible. Usted comenzará a sentir un estiramiento en los músculos de la trampa superiores.
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estancia en esta posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos, vuelva la barra a la unidad, tome un descanso de un minuto y, a continuación, Repita el estiramiento con dos juegos más.