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Roll Out Dolor
1
Coloque su exterior de la cadera derecha en la parte superior del rodillo de espuma por encima de su muslo ósea. (Usted puede comprar rodillos de espuma en productos y tiendas de aptitud deportiva.) Proposición su cuerpo para arriba en su codo y antebrazo derecho en el suelo y puso su pie izquierdo a través de su cuerpo.
2
pegando los abdominales y rodar su cara externa del muslo sobre el rodillo de espuma lentamente. Relaje su pierna derecha al respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
3
celebrar cualquier puntos dolorosos o sensibles cuando la banda se comprime en la parte superior del cilindro. Sigue respirando y frote suavemente el área sensible al tacto.
4
Continuar a rodar por la banda de TI a la parte superior de la rodilla y encontrar más puntos sensibles. Repita el paso tres, cuando encuentra alguna.
Thumb puntos gatillo Masaje
5
Utilice el pulgar derecho y suavemente comprimir y frote la parte superior de la cara externa del muslo hasta el rodilla en la estructura del tendón que se une a la articulación de la rodilla.
6
Hold y frote suavemente los puntos sensibles en un patrón circular hasta que el dolor desaparezca.
7
Rub suavemente en la frente y la parte posterior del muslo, cerca de la banda de TI de la misma manera. Siga el paso dos. Utilice el segundo y tercer dedo para frotar la parte posterior de su muslo.