Cómo conseguir un tríceps Cut

Es fácil centrarse en los músculos que son fácilmente visibles, tales como los bíceps y los hombros al desarrollo muscular. Sin embargo, el desarrollo de tríceps fuertes y tonificados es parte de la consecución de los brazos perfectos. Los músculos tríceps se extienden a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo desde el hombro hasta el codo. Ellos representan dos tercios de la parte superior del brazo y ayudar a extender los codos y los brazos se mueven hacia atrás. A medida que envejece el tríceps empiezan a perder tono muscular y puede llegar a ser floja. Sin embargo, una rutina de ejercicios que incluye ejercicios que trabajan los tríceps le ayudarán a aumentar la fuerza y ​​definición en los músculos. Cosas que necesitará
Dips tríceps:
Piso, bajo la superficie (como una silla o escalón)
sobornos tríceps:
Una mancuerna
Superficie plana ligera sobre la rodilla-alta (como como una silla)
Ver Más instrucciones
tríceps dips
1

sentarse con la espalda a un punto elevado con una superficie plana. Coloque sus brazos detrás de usted y poner las palmas hacia abajo en la superficie para que sus dedos frente a su cuerpo.
2

Espacio tus brazos para que sean un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque las piernas delante de su cuerpo y doble las rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados.
3

agarre de la superficie con los dedos. Estira los brazos mientras levanta las piernas y las nalgas del suelo.
4

Baje lentamente su cuerpo hasta el suelo doblando los brazos. Parar justo antes de tocar el suelo.
5

Enderezar los brazos de nuevo para levantar el cuerpo. Se centran en el uso de los tríceps para alimentar el movimiento en lugar de las piernas o las caderas.
6

Repita todo el movimiento antes de cada repetición. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
Tricep sobornos
7

Sujete la mancuerna con la mano izquierda o derecha. Coloque la mano para que la palma mire hacia su cuerpo.
8

Coloque su rodilla opuesta en la superficie plana y se inclina hacia adelante hasta que su espalda esté recta. Coloque la palma de la mano libre de plano sobre la superficie para mantener el equilibrio y apoyo.
9

Coloque la pierna de apoyo para que su pie está en el suelo y las rodillas son paralelas. Coloque el brazo que sostiene la mancuerna de modo que el brazo quede paralelo al suelo y el codo cerca del cuerpo.
10

Amplíe su brazo y levante la mancuerna hacia arriba. Continuar se extiende hasta que el brazo es recto y el codo está completamente extendido. Mantenga la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Baje lentamente el brazo hacia atrás a la posición inicial.
11

Repita todo el movimiento para cada repetición. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones para cada brazo.