Botella de agua | 2 - o el peso de la mano de 3 libras
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1
Mantenga una lata de sopa o la botella de agua en su mano derecha. Siéntese cómodamente y pasar el brazo por su lado. Doble el codo lo más que puede con el pulgar apuntando hacia el techo, mantenga pulsado durante tres segundos y baje lentamente volver a la posición inicial. Repetir 10 veces y luego cambiar al otro brazo y repita el ejercicio. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones.
2
Siga manteniendo la lata o botella y gire el antebrazo en una posición de la palma hacia arriba. Realizar 10 flexiones de brazos con cada brazo. A continuación, gire el antebrazo en una posición de la palma hacia abajo y repita el ejercicio con cada brazo. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones en cada dirección
3
Progreso estos ejercicios mediante el uso de un 2 -. Mano o el peso de 3 libras para realizar rizos en las tres posiciones del antebrazo. Usted está listo para avanzar cuando eres capaz de realizar cómodamente a tres series de 10 repeticiones en todas las direcciones. Aumento de peso en incrementos de una libra según la tolerancia.