El ejercicio cardiovascular es otro nombre para el ejercicio aeróbico, y se refiere al aumento de la cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita cuando se trabaja fuera. Cuando usted hace ejercicio, usted comenzará a respirar más y su corazón late más rápido con el fin de suministrar más oxígeno a las células. Cualquier ejercicio que hace latir su corazón se considera ejercicio cardiovascular o aeróbico, como cortar el césped, jardinería, caminar y trotar. Usted puede obtener numerosos beneficios del ejercicio cardiovascular, incluyendo un menor peso corporal, la presión arterial y un aumento en el colesterol bueno y la disminución de colesterol malo.
¿Cuánto?
Ahora usted sabe sus beneficios - pero cuánto cardio debe estar recibiendo? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deben hacer algún tipo de ejercicio de intensidad moderada, alrededor de 150 minutos por semana, o unos 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Que se convierte en unos 30 minutos, o 15 minutos al día, cinco días a la semana, respectivamente. Correr puede ser considerado como un ejercicio de intensidad vigorosa si usted está respirando rápido y fuerte y su corazón late mucho más rápido de lo normal, según los CDC. Para obtener aún mayores beneficios para la salud, la CDC recomienda 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
HIIT
Mientras 15 a 30 minutos al día, cinco días a la semana no es una gran cantidad de inversión de tiempo, que no tiene otra opción que puede ayudar a mejorar su capacidad aeróbica, o la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede tomar pulg Se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, y puede ser un gran ahorro de tiempo. HIIT implica en bicicleta entre las series de ejercicio de alta intensidad y ataques de recuperación. Por ejemplo, después de un breve calentamiento, lo haría de sprint durante 30 segundos, y luego trotar lentamente durante un minuto, y luego hágalo de nuevo, repitiendo el ciclo de seis a ocho veces. Si usted hace este ciclo ocho veces, que puede encontrarse en un intenso entrenamiento en sólo 12 minutos. Hágalo dos veces a la semana y verá los beneficios como el aumento de la capacidad aeróbica y anaeróbica, disminución de metabolismo de las grasas y el aumento abdominal, según el American Council on Exercise.
Prevención de Lesiones
Mientras que usted puede escuchar cualquier número de recomendaciones para el tiempo para hacer ejercicio y qué hacer durante el ejercicio, sus circunstancias personales - y cómo se siente - deben ser los factores más importantes. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o se está recuperando de una lesión, obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina. Siempre comience su entrenamiento con un breve calentamiento, caminar o trotar lentamente durante cinco a 10 minutos. Si siente algún dolor en los brazos, el cuello, el tórax o la mandíbula, o se siente débil o mareado, deje de correr y buscar la ayuda de un profesional médico.