Realizar ejercicios aeróbicos ligeros después de una carrera ayuda a reducir el ritmo cardíaco, reduce el riesgo de mareos o desmayos y ayuda a disipar los residuos producidos por el ejercicio, como el ácido láctico. Ayuda a restaurar el cuerpo a su funcionamiento antes del ejercicio más suave, lo que ayuda a eliminar la sensación de malestar que puede venir inmediatamente después del ejercicio. Caminar y trotar luz son ejercicios de enfriamiento apropiados. Jog si su carrera no fue muy agotador, pero a pie si se siente cansado. El trabajar muy duro durante el ejercicio de enfriamiento contra del propósito. Si usted está en buena forma, a 5 - a correr 10 minutos es apropiado. Si usted apenas está comenzando a correr o de otro modo en mal estado, a 3 - a 5 minutos a pie será tanto el ejercicio aeróbico de enfriamiento necesita
estiramiento
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tramos de enfriamiento después de correr puede ayudar a relajar los músculos de las piernas después del ejercicio vigoroso. Salto a cabo en el estiramiento puede dejar sus músculos tensos después de una carrera y dejarlos susceptibles a los calambres y caballos charley. Los músculos tensos son más difíciles de trabajar en los ejercicios posteriores. Estirar las piernas durante 5 a 10 minutos puede evitar todos estos problemas y hacer que su funcionamiento sea más eficaz.
Grab espalda superior requiere que se sienta y se inclina hacia adelante sobre sus piernas. Sus piernas deben ser lo más recto cómodamente posible. Trate de que su pecho en las piernas. La elevación de talones se lleva a cabo en una plataforma. Párese sobre la plataforma de apoyo de las bolas o parte delantera de sus pies. Apóyese en una silla para mantener el equilibrio. Baje con cuidado el talón hacia el suelo y realizar copias de seguridad. Siempre estire las áreas de las piernas que se sienten tensos y no se extienden más allá de que se sienta cómodo.
Relajación Mental
Si bien el ejercicio, nuestras bombas de adrenalina en gran medida, que puede causar que la mente se convierta en demasiado activo y alerta. Esto es muy bueno durante el ejercicio, pero después puede ser una distracción. Ejercicios de relajación mental pueden ayudar a tu mente a un estado más plácida.
Siempre trate de poner su cuerpo en una posición cómoda durante los ejercicios de relajación. Coloque un pequeño cojín o una manta debajo de usted como usted se sienta con las piernas cruzadas en el suelo. Coloque las manos en el regazo y cierra los ojos. Respire profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Trate de limpiar su mente cuando usted respira. Estas respiraciones profundas serán más ralentizar el ritmo cardíaco. Relajar el cuerpo ayudará a limpiarla de la adrenalina a través del sistema. Trate de relajarse en este o cualquier otro método durante 5 a 10 minutos después de cualquier ejercicio de carrera y después de realizar ejercicios de enfriamiento aeróbicos y de estiramiento.