velocidad entrenamientos puede ayudar a aumentar el ritmo general de un corredor, el paso y la resistencia, y ayudará a mejorar el rendimiento de la carrera de un corredor a través del tiempo. Además, la incorporación de ejercicios de velocidad en un programa de entrenamiento puede ayudar a un corredor de aumentar la resistencia mental para las carreras más duras o entrenamientos.
Tipos
Hay varios tipos de ejercicios de velocidad. A Fartlek, sueco de "juego de velocidad", consiste en intervalos no estructurados en una carrera por lo demás normal. Para completar un fartlek, correr a un ritmo suave y añadir al azar un arranque de velocidad en todo el entrenamiento.
Es importante variar la velocidad y la duración de estas explosiones (entre 15 segundos y 3 minutos). Sesiones de intervalos son más estructurados que fartleks. El entrenamiento del intervalo implica la ejecución de una serie de ráfagas rápidas con distancias predeterminadas a las velocidades con el tiempo de recuperación entre cada ráfaga. La distancia de cada ráfaga de velocidad debe depender de la longitud de la carrera para la que los trenes del corredor,. Cuanto mayor sea la carrera, más los intervalos
Tempo ejecuta requieren corredores simplemente mantienen un ritmo más rápido de lo normal para un distancia sostenido. La distancia de un recorrido de regularidad también depende de los objetivos del corredor. Entrenamiento VO2 max mejora la capacidad aeróbica de un corredor, lo que contribuirá a mejorar la capacidad de mantener una velocidad constante. Intervalos de velocidad son más largos, por lo menos dos a seis minutos de duración, mientras que la recuperación se mueva más corto, la mitad del tiempo del intervalo de velocidad.
Advertencia
Introduciendo No se recomienda el trabajo de velocidad en una rutina de correr hasta que el corredor puede iniciar por lo menos 20 millas por semana y tiene un año de funcionamiento de la experiencia. Siempre calentar y enfriar con cada entrenamiento correr y estirar antes y después de correr con el fin de evitar lesiones.