Antes de hacer cualquier ejercicio, calentar los músculos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones mediante la preparación de los músculos y las articulaciones para un ejercicio más vigoroso. Su calentamiento puede consistir en cualquier ejercicio ligero que aumenta su ritmo cardíaco y hacer circular la sangre. Caminar rápido, trotar o saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos son formas efectivas para calentar. Enfriamiento por caminar y luego estirar los músculos.
Crujidos
crujidos objetivo de manera eficaz todos los músculos abdominales para un núcleo más fuerte en sólo 8 minutos cada día. Puedes hacer abdominales en el suelo o que puede darle vida a su entrenamiento crunch 8 minutos mediante la adición de una pelota de estabilidad. Siéntese en el balón de estabilidad e inclínese hacia atrás hasta que sienta que los músculos abdominales se contraen a medida que tratan de mantener el cuerpo estable y soportar su peso. Usted obtendrá una buena sesión de ejercicios ab cuando se inclina hacia atrás y luego tire de su parte superior del cuerpo hacia adelante. Hacer abdominales durante 2 minutos y luego descansar durante 30 a 60 segundos. Repita hasta que se ejercita durante 8 minutos.
Obliques
Los oblicuos son los músculos abdominales en cada lado de su cintura, que es también la zona que está propensos a esos rollitos molestos. Algunos ejercicios abdominales muy eficaces que se han diseñado específicamente para ayudar a resolver los oblicuos incluyen tablas laterales y giros oblicuos. Realice la tabla lateral por mentir sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro. El equilibrio en el antebrazo izquierdo y la parte izquierda de su pie, levantar el cuerpo del suelo con las piernas extendidas y apilados juntos. Mantenga su cuerpo en una línea recta, contraer los músculos oblicuos, mantener durante 30 segundos y luego repetir en el lado derecho. Para los giros oblicuos, coge un balón medicinal para añadir resistencia adicional si usted está en busca de más reto. ¿Los 2 minutos de cada ejercicio, el descanso de 30 a 60 segundos y repetir durante 8 minutos.
Cardio Workout Plus
ejercicios abdominales fortalecerán sus músculos abdominales, pero a menos que a quemar las capas adicionales de grasa abdominal con ejercicio cardio, usted no verá su paquete de seis. Combine cardio para quemar grasa con ejercicios de peso corporal ab-construcción para adelgazar, tonificar y reafirmar el abdomen. Para empezar, saltar la cuerda durante 60 segundos para obtener su corazón late más rápido y ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Haga V abdominales, la bicicleta, tablas laterales y el Pilates 100 durante 60 segundos cada una. Saltar la cuerda durante 60 segundos entre cada ejercicio para un niño de 8 minutos, la grasa de chorro ab entrenamiento.