1
Comienza con contracciones isométricas, donde haces una contracción muscular sin causar ningún movimiento de la articulación. Pulse en una pared en el futuro, hacia los lados, girando hacia adentro y girando hacia el exterior.
2
usar pesas livianas al fortalecimiento a través de la gama completa de movimiento. Levante el brazo en frente de usted, a los lados, como si haciendo jack saltando, girando y girando hacia el interior hacia el exterior. La rotación debe hacerse con el codo doblado y de pie /sentado o acostado de lado.
3
Aumentar la resistencia como se puede tolerar, pero la investigación demuestra en oder para mejorar la fuerza muscular en general que necesidad de utilizar un 60-80% de una repetición máxima.
4
Progreso movimientos diagonales y más funcional que requieren un mayor nivel de estabilidad. Haga ejercicios que le obliguen a elevar su hombro llevándolo a través de su cuerpo y luego girar hacia adentro o hacia afuera.
5
tren la capacidad de los músculos para reaccionar con rapidez y mejorar la producción de energía. Actividades como lanzar y atrapar exigir a los músculos de los hombros para reaccionar con rapidez y energía con el fin de frenar el impulso de la banda Realización.
6
preformas hombro fortalecimiento de las actividades en la posición de soporte de peso, como las manos y las rodillas, lo que requiere la estabilidad cintura escapular compleja.
7
luego progresar estas actividades fértil que hay que hacer en una superficie inestable, como una pelota suiza o de la estera suave para desafiar la conciencia cinestésica.