Pesas
colchoneta (opcional)
balance bola
ropa de ejercicio y zapatos
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Chest Press con mancuernas
1
Acuéstese sobre su espalda en un banco de peso o en el suelo. Use una estera de yoga o ejercicio para la comodidad, si el piso no está alfombrado.
2
Coloque sus brazos perpendiculares al cuerpo. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo. No baje los brazos por debajo de su línea de cuerpo horizontal. Relaje su cabeza y cuello. Mantenga la cabeza en el suelo durante los siguientes movimientos. Debe permanecer en una posición neutral - por lo que no gire la cabeza o llevar a su pecho
3
Empuje las mancuernas hacia arriba lentamente hasta que los codos estén casi en línea recta.. No enderece completamente los codos. Esto bloquea las articulaciones y puede causar daño. Lentamente levante las pesas a la posición de partida - codos a nivel de cuerpo. Repita 12 a 15 veces.
Estabilidad bola Dumbbell Fly
4
Inflar una estabilidad de las instrucciones del fabricante. Por lo general, esto significa que la bola se presione 6 pulgadas cuando usted pone todo su peso sobre ella.
5
Siéntese en la pelota. Coloque los pies apoyados en el suelo, anchura de las caderas, los pies hacia adelante. Poco a poco andar los pies hacia adelante y doblar hacia atrás para la cabeza, los hombros y la espalda están mintiendo en la pelota. Colocar los muslos y el torso paralelo al suelo, y asegúrese de que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.
6
Tire los hombros hacia abajo y hacia atrás, de modo que tienen un contacto firme con la pelota. Agarre las palmas mirando hacia dentro pesas y pulgares envueltos alrededor de las barras. Colóquelas encima de la altura del pecho, de axila a pedazos. Doblar los codos ligeramente. Mantenga las muñecas rectas.
7
Exhale y contraer los abdominales y los músculos de la base. Presione las pesas con los brazos juntos hasta que los codos estén casi en línea recta y los pesos están muy por encima del pecho. Empuje las caderas hacia arriba y presione los pies en el suelo mientras se hace este movimiento.
8
Baja las mancuernas a la vez en un movimiento de arco. Exhala al mismo tiempo. Los pesos terminarán horizontal paralelo a su pecho. Ellos deben ser paralelos entre sí todo el tiempo. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces.