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Sentadillas Esculpe el perfecto fondo
1
Tome un momento para comprender la importancia del ejercicio perfecto formar en el levantamiento de pesas. Practique el movimiento sin el peso.
2
Mantenga su cara hacia delante y, con un peso en cada mano, coloque sus manos en la parte superior de los muslos.
3
inferior sólo sus muslos hasta que son laterales con el suelo.
4
Mantener el ascensor en el pecho como el torso se mueve naturalmente un poco hacia adelante a medida que se pone en cuclillas. Trate de no inclinarse. Mantenga la fuerza de la base y lograr una flexión de 90 grados en las caderas y las rodillas.
5
Mantenga sus talones en el suelo en todo momento durante este ejercicio.
Side Salga funciona el
trasero 6
Sostenga una pesa en cada mano.
7
permanecer de pie con una excelente postura con las piernas abiertas, justo debajo de las caderas.
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paso lateral con el pie derecho. A medida que toque el suelo, flexione las rodillas hasta que tus muslos estén lateral al suelo. Mantenga las rodillas de lanzarse sobre sus dedos de los pies.
9
Levante y empuje con el pie derecho a volver a su posición inicial. Repita el mismo movimiento en el otro lado.
10
Continuar el ejercicio en ambos lados hasta que se logren tres series, descansando dos minutos entre series.
Lunge para los bollos
11
Párese con los pies juntos. Mantenga las pesas en cada mano a su lado.
12
Dar un paso por delante de usted, formando una posición de estocada.
13
Rise copia de seguridad y volver a posición original.
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paso alternativo se lanza hasta que se completen tres sets.