Pesas notebook pequeña
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1
Entender que la clave para eliminar la flacidez del pecho es combinar ejercicios de peso con grasa quema de ejercicios cardiovasculares. Grabar lo que consumes durante una semana, utilizando un diario de alimentos para escribir todo lo que come y bebe. Calcular el consumo de calorías cada día. Al final de la semana, buscar alimentos poco saludables basura, grasas y azúcares que se puede cortar de su dieta para reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día.
2
Elija una actividad cardiovascular que se su ritmo cardíaco mientras mueve los brazos. Intenta nadar, usar una máquina elíptica o montar una ruleta, los tres de los cuales ejercen sus brazos, piernas y músculos del cuerpo base. Su forma de trabajo de hasta 30 minutos o más de ejercicio cardiovascular cada día.
3
Dar a conocer los ejercicios de levantamiento de pesas dirigidas a su nueva rutina de ejercicios dos o tres días a la semana. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para presentar un desafío para levantar, pero no tan pesado que los codos, las muñecas o los hombros se sienten cansados al realizar repeticiones. Trate de cinco o 10 libras pesas para empezar. Su forma de trabajo a la realización de repeticiones con un 10 - a pesas de 25 libras
4
Realice una serie de tres ejercicios -. 21s, alternando press de hombros con mancuernas y alternando elevaciones laterales con fijación estática. Ejecuta tres series de cada ejercicio con 10 a 12 repeticiones en cada serie. Realizar 21s sujetando una mancuerna en cada mano mientras está de pie con los pies un pie de distancia. Mantenga las pesas a los lados, doblar los codos y llevar las mancuernas hacia el pecho. Pausa y llevarlos hasta sus hombros. Liberar lentamente los brazos hacia los lados.
5
Párese con los pies un pie de distancia. Doble los codos y mantener un par de pesas de una pulgada por encima de sus hombros. Levantar pesas de una en una por encima de la cabeza hasta que su brazo es recto, lentamente llevar la mancuerna a la posición inicial. Cuente una repetición después de completar un movimiento con los brazos tanto su derecho e izquierdo.
6
Párese con los pies un pie de distancia. Sostenga una pesa en cada mano. Levante los brazos y extenderlos en línea recta desde los hombros. Dé vuelta a sus manos para que sus palmas hacia adelante. Mantenga su brazo izquierdo hacia afuera de su lado mientras le das la mano derecha de manera que mire hacia abajo y baja su brazo derecho a su lado. Levante el brazo derecho a la posición inicial y repita este procedimiento con su brazo izquierdo. Cuente una repetición. Repita tres series de 10-12 repeticiones.
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Continuar viendo su consumo de calorías junto con esta rutina de levantamiento de cardiovascular y peso. Esperar resultados de un pecho flácido menos en unas seis semanas.