¿Cómo realizar un gran trabajo más rápido

En muchos deportes, por ser delgada, con un porcentaje bajo de grasa corporal es una ventaja, pero en algunos deportes como el fútbol, ​​lanzamiento (lanzamiento de peso, lanzamiento de martillo, etc) y el levantamiento de pesas, el aumento de la masa muscular o mayor puede ser ventajoso. Obtener mayor rapidez requiere seguir una dieta adecuada y un régimen de ejercicio, pero aun cuando se sigue este plan, que puede tomar varias semanas o meses para obtener ganancias significativas en la masa corporal. Instrucciones
1

comer más calorías de las que quema cada día y comer mucha proteína. Si usted no consume más calorías de las que quema, no se puede aumentar de peso, por lo que tratar de comer hasta 1000 calorías más de las que quema cada día. El músculo del edificio requiere de proteínas por lo que es importante comer una gran cantidad de proteínas como el pollo, el pavo, los lácteos y los batidos de proteínas o suplementos, tratar de comer aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal
2.

levantar objetos pesados ​​por lo menos tres veces a la semana. Uno de los principios de la construcción a granel es levantar grandes cantidades de peso que obligan a su cuerpo a responder al aumento de la masa muscular. Trate de hacer levantamientos que involucran grandes grupos musculares como el press de banca, curl de bíceps y extensiones de tríceps, lat tira, sentadillas y flexiones de piernas con ocho o menos repeticiones. La cantidad de peso debería ser suficiente para que usted complete la fatiga en ocho o menos repeticiones.
3

Ascensor hasta el agotamiento. Si usted levanta pesas y competir con sus ascensores sin fatigarse, los músculos de su cuerpo no tendrán que adaptarse al construir más músculo. Objetivo de levantar hasta que los músculos lleguen fracaso.
4

límite actividad aeróbica. La actividad aeróbica es ideal para fortalecer el corazón y perder peso, pero es contraproducente para la construcción de masa. Usted no tiene que renunciar aeróbicos todos juntos, pero no lo hacen regularmente actividades aeróbicas que duran más de 20 o 30 minuetos. Para construir mayor lo más rápido posible es posible que desee detener la actividad aeróbica por completo.
5

para poder dormir y descansar lo suficiente entre los entrenamientos. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de los entrenamientos de levantamiento. Cuando duermes, reduce la quema de calorías y le da tiempo al cuerpo para aumentar la masa muscular. Deje por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos con el mismo músculo,., Por ejemplo, si se pulsa banco el lunes no hacerlo de nuevo hasta el miércoles en la primera