Pull-ups y chin-ups Pull-ups y utilizar su propio peso corporal para trabajar el músculo dorsal ancho, trapecio, deltoides y bíceps. Puede realizar flexiones con un agarre overhanded o dominadas con agarre solapada. Aparte de la empuñadura, la forma de ambos es exactamente la misma. La empuñadura dominadas solapada compromete su bíceps con un poco más de atención a la empuñadura overhanded, mientras que el agarre overhanded le da un poco más de participación en los músculos trapecio. Esto se traduce en una más potente tiro de palmada, lo que ayuda a generar energía torsional en la parte superior del cuerpo. Pull-ups le dan un entrenamiento ideal superior del cuerpo, ya que aumentan la resistencia muscular sin aumentar la masa muscular excesiva, lo que puede dificultar su rango de movimiento.
Deadlifts
Deadlifts trabajan muchos grupos de músculos en el cuerpo, desde las pantorrillas y las piernas para el trapecio y deltoides, y otros en el medio. Deadlifts son un clásico y sencillo a realizar, elevador, que es perfecto para los nuevos en el levantamiento de pesas y el deporte. Al igual que con las sentadillas, el objetivo para un jugador de hockey haciendo peso muerto no es un gran trabajo, pero para ganar fuerza en la base inferior y los muslos. Esto significa que usted tendrá que encontrar su ser-rep-max con unas pocas repeticiones de pruebas y luego realizar tres o cuatro series en el 90 por ciento de ese máximo. Para proteger las muñecas de la fatiga, utilice un EZ-Grip barra con un agarre overhanded.
Sentadillas
sentadillas trabajan los músculos de la espalda baja, los músculos del abdomen, los cuádriceps y los tendones de la corva, cada uno de los cuales es crucial para el rendimiento de un jugador de hockey sobre el hielo. Cuádriceps y los isquiotibiales fuertes aumentan la aceleración, proporcionando mayor agilidad. Piernas fuertes, combinados con un núcleo inferior robusto, le ayudan a mantenerse en posición vertical cuando te marcó. Para un jugador de hockey, la clave para sentadillas eficaces es utilizar el nivel de peso adecuado. El exceso de peso va a aumentar la masa muscular demasiado y le roban la velocidad. Si es demasiado claro, no verá los beneficios que necesita. Calcule su sola repetición máxima para los ocupantes y el lanzamiento para el 90 por ciento de los que, por sus representantes en cuclillas.
Dips
pecho y tríceps también trabajan el recto del abdomen y de la oblicuos. Dips son un ejercicio isométrico eficaz que ayuda a fortalecer varias áreas importantes de la parte superior del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales flexionados sobre los movimientos hacia arriba y hacia abajo de cada inmersión para obtener los mejores resultados y el uso de una rejilla de inmersión estándar. Inclinarse hacia delante mientras lo sumerge para aislar los pectorales. Realice varios juegos con un alto número de repeticiones por serie para maximizar sus ganancias.