Systema, CNCTEMA en ruso significa "El Sistema". Systema respiración, parte del arte marcial Systema, le ayuda a mejorar su resistencia. Systema apunta a la verdadera relajación del cuerpo, pero no en una, todavía muy somnoliento. Se trata de la relajación del espíritu, el cuerpo y la mente, incluso cuando el esfuerzo físico que está ocurriendo. Puede ser aplicado en situaciones de estrés que las personas necesitan para estar listos para actuar, por ejemplo, en una emergencia médica. Usando Systema en estas circunstancias puede mantener la mente relajada y pensar con claridad, mientras que el aumento de sus capacidades físicas.
Técnica
La técnica de respiración ruso Systema se realiza por la inhalación a través de la nariz y exhalar a través de la boca. Tome sólo la cantidad de aire que usted necesita para la acción física que se va a realizar, ni más, ni menos. Deje que su respiración liderar la acción física. En el momento en que se sienta satisfecho con su respiración, realizar la acción física. Mantenga la respiración a través de cualquier acción física sostenida. No contenga la respiración en cualquier momento. Deje que su respiración se produce naturalmente, por ejemplo, no comienza a respirar antes de que su respiración es natural completo. Respira y al mismo tiempo llevar a cabo la acción física.
Ejemplo Usando Flexiones
Realizar flexiones de brazos. Inhale por la nariz, a medida que desciende hasta el suelo. Aprieta los abdominales y apriete los glúteos. Exhale contra la resistencia de sus labios, mientras se empuja hacia arriba. Haga un sonido fuerte silbido al exhalar. Repita este ejercicio e imagina que la respiración es una bomba hidráulica que hace el empuje para usted. Usted debe ser capaz de soportar de 10 a 15 repeticiones más con esta técnica.
Interna Efectos
Nate Morrison, especial para el Army Times, explica que la técnica de respiración de Rusia reduce los niveles de toxinas en sangre y regula los niveles de pH del cuerpo. También previene la acidosis metabólica y respiratoria combinar, dando lugar a una recuperación más rápida después del ejercicio.
Resultados de rendimiento
participantes de la respiración de energía de Rusia a ser más en sintonía con su cuerpo. Le ayuda a darse cuenta de la cantidad de estrés que llevas en los músculos, ya que la respiración se disipa rápidamente la tensión muscular. Los participantes a menudo experimentan momentos revolucionarios - en el que de repente capaz de realizar actos físicos que nunca han sido capaces de hacer antes - como correr una distancia en un tiempo determinado. Systema puede hacer que se sienta más en forma y más fuerte, y aumentar su resistencia. Usted será capaz de soportar el ejercicio cardiovascular, como correr durante más tiempo y realizar más repeticiones durante los ejercicios repetitivos, como el levantamiento de pesas.