Cómo entrenar para el esquí con Stand Up Paddleboarding

Stand up paddleboarding, también conocido como SUP, es similar al surf, pero los pilotos utilizan una paleta larga para propulsarse a través del agua. Navegando se reserva principalmente para el océano y las olas, SUP se puede realizar en cualquier cuerpo de agua, tales como ríos y lagos. Mejor aún, SUP es un gran pasatiempo de verano que imita los movimientos de esquí específicos. Aunque son relativamente nuevos, los atletas recreativos están descubriendo SUP porque es fácil de dominar, proporciona un gran entrenamiento y se puede realizar en diferentes entornos. Los esquiadores, como Olympian Julia Mancuso, utilice SUP para mantener la aptitud de esquí durante los meses de verano, de acuerdo a ESPN.com. Al igual que en el esquí, stand up paddleboarding desarrolla la fuerza muscular en la base, parte superior del cuerpo y las piernas, así como la retención de la aptitud cardiovascular. Esquí también requiere equilibrio y la agilidad o rapidez de pie a pie. Debido a que la superficie inestable de agua imita las condiciones de esquiadores encuentro en una pendiente, esos mismos patrones de movimientos rápidos se vuelven a crear. Cosas que necesitará
Stand up paddle
Paddle
dispositivo de flotación personal o correa
bañador
Agua Fotos Ver Más instrucciones
Imagen a Paddleboarding Ski-Specific Mueve
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Asuma una postura atlética. Al igual que en el esquí, postura atlética en un paddleboard posiciona la distancia de los pies separados, con los tobillos flexionados. A medida que el flex tobillos, las caderas caer sobre los talones. Esto imita presionar la espinilla en la parte delantera de una bota de esquí sin dejar de ser en posición vertical en el torso.
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Uso rotación del torso para iniciar y terminar golpes. Enterrar la hoja de la pala en la parte delantera del paddleboard y el uso de los brazos extendidos para mover la paleta hacia los talones hace que el torso gire. Esta rotación involucra los músculos abdominales, así como el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
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Práctica cambiar el peso de lado a lado con movimientos de control de la presión sutiles similares a ponderación y las técnicas sin ponderación utilizado en el esquí. Este movimiento se utiliza el mismo control de equilibrio se encuentra en el esquí, especialmente al inicio de un turno.
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Incorporar fuerza mueve entrenamiento mientras viajan en el paddleboard. Flexiones, abdominales y de pie posturas de yoga, como guerrero, no sólo la demanda de fuerza de los grupos musculares ejercicios específicos, como los cuádriceps y bíceps, sino involucrar a los músculos de los pies y los tobillos para mantener el equilibrio en el paddleboard.
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distancia Se utiliza para aumentar la resistencia aeróbica o cardiovascular. Paddle sin parar durante 30 minutos. También puede seleccionar un punto en la distancia como su vuelco y remar sin parar hasta el punto y la espalda.