Antes de entrar en rondas de intensas y largas de la técnica y el poder, caliente en el bolso con rondas cortas, golpeando la bolsa, pero rápidamente la luz. Use un cronómetro para completar rondas de un minuto con 30 segundos de descanso. Para las tres primeras rondas lanzan combinaciones de manos, alternando jabs, ganchos y cruces. Añadir movimiento de la cabeza, la espalda y el círculo de prestar atención al trabajo caminando. Ejecutar en el lugar o saltar la cuerda durante el "período de descanso." En los últimos tres rounds, incorporar patadas, rodillas y codos como tu cuerpo se calienta arriba. Finalizar con una ronda de boxeo de sombra antes de pasar al siguiente grupo de ejercicios.
Combinaciones
Por tres rounds de tres minutos desarrollan diversas combinaciones que se pueden utilizar en el ring. Sea consciente de su distancia a la bolsa, y prestar atención al espacio exacto que necesita para mantener a conectar con golpes duros. Comience con combinaciones de manos e incorporar resbalones y bloques para simular técnicas defensivas. Usted puede lanzar un combo jab-cross-gancho, deslice hacia adentro y terminar con un gancho. Mover fuera después de cada combinación y restablecer la próxima oleada. En la segunda ronda, incluyen patadas y combinaciones de uso que establecen las tácticas específicas. Por ejemplo, lanzar un jab-cross para empujar la espalda "oponente" y terminar con una patada circular a nivel del muslo, estómago o la cabeza. La tercera ronda también debe incorporar apretando la bolsa y tirar las rodillas a nivel del estómago. Aumentar el número de rondas que su nivel de condición física se desarrolla.
| Fuentes
golpes de potencia se utilizan en los últimos 30 segundos a un minuto de cada ronda. Esto es comúnmente utilizado en cardio kickboxing, así como lucha acondicionado. Para la última parte de cada ronda, lanzar sus golpes y patadas tan duro como sea posible, sin renunciar a la técnica. La técnica apropiada siempre aumentará la velocidad y el poder y nunca debe ser perdido de "golpes de viento-up" que te dejan vulnerable a los ataques de la oposición. Esta parte de la formación debe agotar, si no aumentar el tiempo en el que le pega a la bolsa de la mayor cantidad de energía posible.
Shin acondicionado |
Kickboxers patada con sus espinillas, por varias razones. Uno, es la parte más difícil de la pierna, por lo que puede ofrecer el mayor daño. Dos, que son menos propensos a las lesiones cuando se conecta con la espinilla, más que los pies, porque los tobillos y otros huesos de los pies son vulnerables a las lesiones. Estado de las espinillas por patear el saco varias veces con ambas piernas. Haga rondas de tres minutos para todos los niveles de patadas - muslo, estómago, cabeza - y para cada pierna. Ice sus espinillas si llegan a ser dolorido y magullado. Se toma un tiempo para que puedan ser condicionadas al punto de ser capaz de patear con fuerza y sin dolor.