un saco de boxeo (boxeo) o una bolsa pesada que es mejor para las rutinas de cardio kickboxing. Desde una bolsa pesada ofrece resistencia a golpes o patadas, que es fundamental para la construcción de músculo.
Si desea centrarse en el aspecto cardiovascular de kickboxing, podría incluir una plataforma de "paso" aeróbico. El paso agrega una medida de la dificultad de las rutinas de cardio cuando paso dentro y fuera de la plataforma elevada en el desempeño de los movimientos.
Si añade un paso a tu rutina de kickboxing, asegúrese de que no es demasiado alta, ya que esto puede poner a la gente fuera de balance. También asegúrese de que hay suficiente espacio alrededor de cada persona en el grupo.
Basic Stance
postura adecuada es muy importante en el cardio kickboxing. Párese frente a la meta, ya sea con su lado derecho o izquierdo ligeramente hacia adelante. El objetivo puede ser un saco de arena o simplemente un espacio vacío donde se puede centrar la fuerza de sus movimientos. Sus pies deben estar al ancho de hombros, con una cómoda detrás de la otra. Las rodillas y los codos deben estar ligeramente flexionadas y los puños deben ser levantado para cubrir su cara y torso. Si su pierna derecha es hacia adelante, el brazo y la mano derecha también debe ser hacia delante, y viceversa.
Puñetazos y patadas
Adelante Punch
puñetazos y patadas son los dos movimientos más básicos de kickboxing de ningún tipo. Usted puede perforar, ya sea con el puño. El frente (hacia delante) puño le irá mejor con un golpe directo, llamado un golpe, a la meta. El puño que está más lejos de la meta le irá mejor con un golpe contundente lado, girando ligeramente su cuerpo en el golpe. Esto agregará fuerza y ayudará al cuerpo a construir músculo
Kicking tiene muchas variaciones,. Sin embargo, el instructor querrá mantener las patadas tan simple como sea posible. Para hacer una patada frontal, el estudiante será apoyar su peso sobre una pierna (frontal o posterior) y levantar la otra pierna en un movimiento fluido con la rodilla doblada. Extender la rodilla delante de la portería.
Total de la caja entrenamiento
Mediante la combinación de estos movimientos simples a un ritmo activo, las personas de todos los niveles de aptitud obtendrán un cuerpo completo entrenamiento. Al determinar cómo combinar los movimientos paso a paso, puñetazos y patadas, pensar en el entrenamiento del cuerpo en general, trate de no hacer hincapié en un movimiento sobre los demás. Para evitar lesiones, mantenga las repeticiones a no más de 10.