Cómo entrenar para la perforación rápida

velocidad a menudo determina el ganador en los deportes, incluyendo deportes de combate, donde la perforación rápida puede resultar en un nocaut o nocaut técnico si el oponente no puede defenderse. Perforación de energía contribuye a los daños causados ​​a un oponente. Punzonado rápido, sin embargo, da lugar a más tiros aterrizó y los puntos anotados, mientras se controla el ritmo de la pelea. Famoso artista marcial Bruce Lee cree que la fuerza es inútil sin velocidad, aunque ambos pueden ser adquiridos con la formación adecuada (ver referencia 3). Cosas que necesitará
Capacitar para la perforación rápida, necesitará lo siguiente:
velocidad bolsa
Doble-end bag
Pesas de mano
bolsa pesada
guantes de 16 oz
Ver Más instrucciones
1

Mejore su concentración mental y visual entrenando con objetos en movimiento, como las bolsas de velocidad y bolsas de doble nivel. Expertos de boxeo escritor Johnny N. destacó la importancia de la formación de sus ojos y su mente, incluso antes de practicar lejos de la portería (ver referencia 1). Esencialmente, el cerebro debe reconocer la oportunidad para atacar y enviar la señal al cuerpo. Acelerar este proceso, concentrándose en el movimiento de la bolsa de velocidad, mientras sus ojos se registran todas las oportunidades para atacar. Luego, golpear la bolsa tan rápido y tan a menudo como sea posible, mientras que sin apartar sus ojos de ella.
2

Cambie su forma de pensar de golpear duro para golpear rápido, mientras que el boxeo de sombra con pesas de mano. Johnny N. sugirió que apuntar mentalmente para sorprender a tu oponente con velocidad para robar su portavoz, en lugar de abrumarlo con el poder de hacerle daño (ver referencia 1). Las artes marciales mixtas entrenador Marco Slayne explicó que activa llamativo es más rápido que el sorprendente reactiva.
3

Mantenga sus puños sueltos y apriételos sólo en el momento del impacto en el entrenamiento con un saco de arena, asesorado Johnny N (ver referencia 1). Relaje los hombros y los músculos trapecio, añadió Slayne. Dado que la tensión causa rigidez y disminuye, relajándose permitirá automáticamente que usted se mueva y perforar más rápido. De acuerdo a la velocidad autor entrenamiento J Barnes, puede optimizar sus reflejos con una formación adecuada y "relajación como clave para acelerar" (ver referencia 2).
4

Exhale con cada golpe mientras lanzaba combinaciones largas de perforación con guantes de 16 onzas para una máxima velocidad y explosividad, recomendado Muay Thai coach Eddie Cruz. "Si quieres la capacidad de golpear rápido, tienes que respirar rápido", declaró Johnny N (ver referencia 1).