Muchas clases has sentarse en la bola de la estabilidad de la parte de su entrenamiento cardiovascular. Una descripción de este tipo de clase puede leer: Realizar ejercicios aeróbicos mientras se está sentado en el balón para quemar calorías y mejorar su salud. La superficie única e inestable de la bola agrega un desafío a los movimientos tradicionales cardiovasculares como ascensores de rodilla, saltos, correr y toques paso, pero en vez de pie, que se asientan en la superficie acolchada del balón.
Off The Ball
Otra forma de realizar un entrenamiento cardiovascular es la celebración de la bola del ejercicio. Una descripción de la clase para este tipo de clase puede leer: Anime sus antiguos movimientos aeróbicos con una bola de cardio. Sujete la pelota sobre la cabeza, mueve alrededor en círculos, botarlo y cogerlo. También puede girar en sus manos a medida que marchar en el lugar o haces toques talón, jumping jacks y vides. Sudar, divertirse y mejorar su coordinación ojo-mano en esta clase de ejercicios de grupo.
Intervalos
Algunas clases de bolas de cardio combinar el entrenamiento de fuerza y movimientos aeróbicos para una clase de intervalo. Una descripción de esta clase balón cardio puede leer: movimientos bola de fortalecimiento alternos con ráfagas de cardio para aumentar los beneficios de la quema de calorías de su entrenamiento. Realice ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, sentadillas y abdominales desde la comodidad de la pelota y luego elevar su ritmo cardíaco con sentadas en el lugar de bolas de cardio-ráfagas, como trotar pelota, esquí alpino y giros.
Seguridad
Cuando usted toma una clase de bola de ejercicio en grupo, elija la bola del tamaño adecuado para la seguridad y comodidad. Siéntese en la parte superior de una pelota de cardio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si la flexión de las caderas y las rodillas son tanto en ángulos de 90 grados, usted tiene la pelota derecha. Si el ángulo de la curva en las caderas y las rodillas es mayor de 90 grados, se necesita una bola más pequeña. Seleccionar una bola más grande si el ángulo de las caderas y las rodillas están a menos de un ángulo de 90 grados. Compruebe la pelota por la inflación apropiada antes de su utilización. El balón debe ser firme, pero no se siente demasiado inflado.