Cómo hacer ejercicio con las posiciones del brazo de ballet

bailarines de ballet tienen largos brazos delgados, con la definición muscular impresionante. Entrenando con el mismo brazo posiciones bailarines uso, usted puede adelgazar los brazos sin dejar de construir la fuerza. Estos ejercicios eficaces son suaves y no pongan tensión excesiva en las articulaciones, lo que puede hacer que sea más fácil para cualquier persona, independientemente de su edad o capacidad, para seguir con un entrenamiento superior del cuerpo constante. Use un cronómetro y mantener cada posición durante un minuto. A medida que se hacen más fuertes, desafiarse a sí mismo mediante la adición de tiempo para cada posición en la secuencia. Cosas que necesitará
Ropa puede mover en
Ver Más instrucciones
1 sentado, de pie o de mantener el equilibrio sobre un pie - estos ejercicios se adapten a todos los niveles.

Mantenga los brazos curvados en frente de su pecho, como si estuviera sosteniendo una pelota de playa grande. Sus dedos casi media deben tocar. Alargar el cuello y mantener los hombros hacia abajo. Esta postura fortalece los deltoides anteriores y los músculos dorsal ancho.
2 posiciones se convierte en simple desafío más largo que los sostiene.

Levante la pelota de playa imaginaria de arriba para que sus brazos están todavía redondeados. No llevar los brazos detrás de la cabeza, ya que puede poner la tensión en las articulaciones del hombro. Esta posición ayuda a trabajar los deltoides, bíceps, pectoral mayor y los músculos que rodean la escápula.
3

Lleva los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Desde aquí, se puede añadir variaciones y movimientos, como hacer pequeños círculos en el aire con los brazos, tanto hacia adelante como hacia atrás. Pruebe estas con las palmas hacia arriba. Esta posición se centra en los deltoides.
4 batiendo los brazos aumenta su ritmo cardíaco.

Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo. Trate remando los brazos con pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos rectos. Esto fortalecerá su pectoral mayor, bíceps y los músculos deltoides anterior.
5 Consistencia y repetición ayudan a construir la fuerza.

Comenzando con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia delante, sacar un brazo detrás de ti hasta el punto en su hombro se siente cómodo. En esta posición, lo más seguro es mover un brazo detrás de usted en un momento. Para el equilibrio del cuerpo, lleve su otro brazo para llegar hacia el frente de su cuerpo. La celebración de su brazo detrás de ti con la palma hacia abajo dirige su tríceps y los músculos deltoides posteriores.