Los ejercicios compuestos son aquellos que requieren el uso de múltiples articulaciones para levantar la resistencia. Este tipo de ejercicios son excelentes constructores de fuerza y le permiten utilizar una gran cantidad de resistencia. Los ejercicios compuestos son bastante complejos, por lo que es mejor que los hace con una barra en lugar de pesas, especialmente si usted es un principiante. Pesas requieren más equilibrio y no le permiten levantar tanto peso como pesas. Hay varios ejercicios compuestos considerados ejercicios fundamentales, ya que son esenciales para cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios incluyen el press de banca, sentadillas, peso muerto doblar-pierna, limpio y prensa y encorvada fila. Es mejor que usted hace todos estos movimientos con una barra.
Otro compuesto Ejercicios
La gran cantidad de ejercicios compuestos adicionales que no son tan fundamentales como los movimientos antes mencionados en cuanto a de la construcción de la fuerza bruta y el poder. Los ejemplos incluyen el press de banca con agarre estrecho, estocada caminar y peso muerto con las piernas rígidas. Usted no puede levantar tanto peso al hacer estos ejercicios como puedas los movimientos compuestos fundamentales. De hecho, no debería, especialmente durante ejercicios como peso muerto piernas tiesas, ya que de lo que pone en alto riesgo de lesiones. Por lo tanto, ya no se trata de ascensores de fuerza máxima, se puede optar por utilizar cualquiera de pesas o mancuernas, dependiendo de su preferencia.
Aislamiento ejercicios
el contrario para componer los ejercicios, el aislamiento ejercicios implican principalmente una sola articulación. Debido a esto, estos ejercicios usan menos músculos y no le permiten levantar tanto peso. Cuando utilice pesas, sin embargo, se puede trabajar más músculos que con pesas debido a una mayor necesidad de equilibrio. Por lo tanto, lo mejor es que hagas ejercicios de aislamiento con pesas.
Series y Repeticiones
Al realizar los ejercicios compuestos básicos, mantenerse dentro de un rango de repeticiones inferior de entre cuatro y ocho repeticiones y utilizar el máximo peso posible. Haga tres series de cada ejercicio que usted elija para incluir en su rutina e ir al fallo muscular en cada set. Para otros ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento en sus entrenamientos, hacer tres series de 10 a 15 repeticiones con pesos moderados. Realice el compuesto fundamental ejerce primera hora de sus sesiones de ejercicio, debido a que estos ejercicios son los más difíciles y requieren más esfuerzo.