Cómo aumentar de peso con cada conjunto

Si usted se encuentra en una meseta de levantamiento de pesas - en la que parece que no puede salir de la rutina - que puede ser que usted necesita para mezclar sus sesiones de entrenamiento. Ascendente formación pirámide es una alternativa común al levantamiento de pesas tradicional. El método de la pirámide exige a aumentar el nivel de resistencia para cada conjunto, mientras que al mismo tiempo se reduce el número de repeticiones realizadas. Cada grupo muscular se puede reforzar con una formación piramidal. Determinar los niveles de resistencia con cuidado para levantar con seguridad. Instrucciones
1

Realice una dinámica de calentamiento durante unos 10 minutos antes de su sesión de entrenamiento pirámide. Jog en una cinta de correr, saltar la cuerda o montar en bicicleta estática. Lleve a cabo un conjunto de ocho a 12 repeticiones de flexiones o filas para activar los músculos y el cuerpo superior.
2

Focus en un grupo muscular a la vez cuando la formación pirámide, como los bíceps o la espalda . Deje por lo menos 1 día de descanso entre sesiones de entrenamiento para un grupo muscular determinado. Utilice una postura adecuada al levantar pesas para maximizar el crecimiento muscular y evitar lesiones. Recuperar durante al menos 1 minuto entre series.
3

Determinar el nivel de resistencia que le permite completar, aún no excederá, 10 repeticiones con la forma apropiada. Este es el peso base.
4

Completa el primer set con un peso que es de 50 por ciento de su peso base. Realizar 12 a 16 repeticiones. Baje el nivel de resistencia de 2 a 3 libras si usted es incapaz de realizar por lo menos 12 repeticiones con la forma adecuada, hay un poco de ensayo y error, a la formación de pirámide
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Ascensor 75 por ciento de su peso base. para el segundo set, completar 10 a 12 repeticiones. Este nivel de resistencia se debe sentir la luz y medio de peso. Ajustar el peso, según sea necesario, y si usted puede completar fácilmente más de 12 repeticiones, trate de subir de peso de 2 a 3 libras
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Use su peso base para el tercer set,. Completa de ocho a 10 repeticiones. Asegúrese de mantener la forma apropiada a medida que aumenta el nivel de resistencia.
7

Elija un peso que es 125 por ciento de su peso base. Esto debe ser considerado un peso pesado para usted. Apuntar terminar cinco y cincuenta y seis repeticiones. Levante lentamente para que sus músculos están haciendo el trabajo en vez de ímpetu. Mantenga un ojo en su forma, que tiende a sufrir con los pesos pesados.
8

Estire sus músculos durante al menos 10 a 15 minutos después de la sesión de pirámide. Target se extiende hasta el grupo muscular que se trabajó. Estirar con movimientos lentos y graduales que ayudan a alargar los músculos. Evite el rebote, que puede causar lesiones.